Упражнения

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса,…

Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что…

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице. Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс…

Классический балет — это не просто красота и грация, это еще и колоссальный труд, который стоит за воздушным эфемерным фасадом. Тренированные тонкие тела балерин с четким рельефом и неправдоподобно узкой талией вызывают восхищение и белую зависть. А эти плавные движения и грациозная походка? Просто «ах»! Но если вы не занимались балетом с самого детства, то мечты…

  Способствует формированию общей мышечной силы и выносливости, правильной осанки, улучшению кровообращения и похудению, то есть снижению жировой прослойки. У многих из нас тренировка с фитболом ассоциируется с гимнастикой для грудничков или детскими играм. Но на самом деле фитбол известен с 50 годов прошлого века и используется для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата. А при…

Если качать пресс каждый день, живот станет меньше А вот и нет. Пресс – это мышца. И, да, от тренировок она может становиться крепче и тверже, но слой жира над этой самой мышцей никуда не денется. То есть, при ежедневной проработке пресса у тебя будет сильная мышца, которая спряталась где-то в глубине жира. Тренировка боковых…

  Вы уже давно просили у меня тренировку с фитболом. И вот наконец ваша мечта сбылась. Фитбол — уникальная вещь, с которой можно потренировать все группы мышц, сегодня вас ждёт первая часть нашей фулбоди тренировки. А именно тренировка на пресс. А теперь делай разминку и погнали. Интенсивная тренировка с фитболом для всего тела Источник: youtube.com  

1 День:1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)5)…

О том, что во время тренировки очень важно правильно дышать, знают все. К сожалению, очень многие, особенно новички, начиная активно заниматься, сразу же об этом забывают и дышат, как придётся, а порой и вовсе задерживают дыхание во время нагрузки. В тоже время именно правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших…