Кетогенная диета
Суть гибкой диеты Лайла Макдональда в сокращении употребления углеводной пищи. Таким образом организм начнёт сжигать жировые запасы. Необходимо кушать еду, богатую на белок, с минимальной вместительностью жиров и углеводов.
Разрешаются такие продукты:
- Птичье мясо – куриное или индюшиное.
- Рыба: треска, минтай, камбала, палтус.
- Красное нежирное мясо.
- Морепродукты: кальмар, крабы.
- Нежирный творог.
- Сыр. Рекомендуются нежирные виды.
- Белок из яиц.
- протеин.
В рацион обязательно включаются волокнистые овощи, к которым относят спаржу, брокколи, брюссельскую или белокочанную капусту, салат, сельдерей, огурец, болгарский перец, цуккини, грибы. В таких продуктах присутствует клетчатка, которая способствует работе кишечника и насыщает организм. Важно употреблять их в небольших количествах.
Белок и овощи, употребляемые за день, разделяются на 4 приёма. Первые два должны включать молочные изделия.
В книге Лайла Макдональда не указаны ограничения по употреблению специй. При приготовлении разрешается добавлять соль, перец, горчицу, соевый соус, сальсу.
Основные принципы диеты
Выделяют три группы людей, сидящих на диете:
- Мужчины с жировой прослойкой в 15%, у женщин – 24%.
- Парни – от 16 до 25%, девушки – от 24 до 34%.
- Процент жира выше указанных цифр.
Количество белка, фримилов и перекусов в рационе будет зависеть от того, к какой группе относится человек. Во время диеты организм испытывает стресс, поэтому необходимо употреблять поливитаминные комплексы, рыбий жир, калий, магний и кальций.
Помимо правильного питания, следует тренироваться. Это поможет избавиться от лишних килограммов быстро и качественно. Стоит отдать предпочтение силовым упражнениям. Тренироваться нужно от 2 до 3 раз в неделю.
Занятия должны быть интенсивными, продолжительность – не более 40 минут. Для проработки крупных мышц достаточно выполнять упражнения по 6-8 раз, для малых – 8-10. При занятиях используются максимальные веса.
Выделяют такие упражнения при диете Макдональда:
- Жим ногами, приседания.
- Румынская тяга, сгибания.
- Жим в лежачем положении или наклонный.
- Подтягивания.
- Горизонтальна тяга.
- Махи в стороны с гантелями.
- Прокачка бицепса и трицепса.
- Для пресса выполняются скручивания. Для большего эффекта применяются большие веса.
В своей книге Макдональд утверждает, что гибкая диета значительно отличается от обыкновенной, поэтому и более эффективна. Один раз в неделю возможно кушать что угодно. Блюдо должно быть только одно и в небольшом количестве. Это помогает организму не сорваться, оказывает влияние на психологическое состояние человека. Такой день называют фримилом. Не рекомендуется людям, которые относятся к первой группе. Второй категории разрешается делать такой день один раз в неделю, а третьей группе – два раза.
Главное не превышать свою норму КБЖУ. Рацион гибкой диеты состоит на 75-85% с овощей, фруктов, злаков, белков животного происхождения. Остальная часть – вредные продукты: жаренное, мучное, сладкое – то, что запрещено при других программах похудения. Если употреблять больше нормы по калориям, будут добавляться лишние килограммы.
Диета способствует похудению и удержанию стабильной массы тела. Выделяют такие основные принципы:
- Баланс калорий. Люди набирают вес, потому что съедают больше, чем израсходуют. Стоит уменьшить количество потребляемой энергии.
- Макросы по индивидуальной системе. Подразумевает количество основных питательных элементов, которые нужно употребить за день. Рассчитываются макросы при помощи специального калькулятора. После заполнения определённых полей, будут показано количество жиров, белков и углеводов на день.
- Необходимо употреблять белковые продукты.
- Принимать пищу возможно в любое время.
- Относительные характеристики продуктов. Главное учитывать макросы – белки, жиры и углеводы. При употреблении правильной пищи в больших количествах, положительного результата не будет.
- Удобное совмещение продуктов. Диета не подразумевает отказ от любимых блюд. Необходимо только урезать порции вредной еды. Днём лучше кушать овощи, фрукты, злаки, молоко, рыбу, мясо.
- Индивидуальный подход. При такой диете нет разрешённых и запрещённых продуктов. Блюда, который не нравится, возможно заменить другим. Можно не отказываться от походов в кафе, застолья. Советуют просто днём съесть меньше, а вечером побаловать себя чем-то вкусным.
Преимущества и недостатки, противопоказания
Среди преимуществ диеты выделяют такие:
- Допускается употребление вредной пищи. Если сэкономить на дневных порциях, вечером можно посидеть в кафе с друзьями, съесть «неправильную» еду. Главное не выходить за нормы.
- Настроение и пищеварение на высшем уровне. Такая программа похудения не заставляет отказываться от любых блюд. В рационе присутствуют коррективы, которые не влияют на пищеварительные процессы. Употребление сладкого поднимет настроение и работоспособность мозга.
- Возможно заменить один продукт другим.
- Необходимо пить много воды. В день следует употреблять от трёх литров жидкости.
Кушать можно в любое удобное время. Возможно делать перекусы.
Присутствуют и негативные стороны диеты Лайла Макдональда:
- Не стоит использовать людям с больными сосудами, пищеварительной системой, сахарным диабетом. Вредная пища имеет высокую вместительность холестерина. Он закупоривает сосуды организма. Также такая пища плохо переваривается и является тяжёлой для желудка, кишечника и печени. Диабетикам не разрешены сладости.
- Необходимо постоянно следить за количеством съеденных калорий, что занимает достаточно времени.
- Учитывается любая вредная еда. Поэтому поблажки не допустимы.
- Вредные продукты откладываются в жиры. Поэтому необходимо следить за их количеством.
Если уменьшать приёмы пищи от 5 до 2, это может только навредить организму. Это большой стресс. Диета Лайла Макдональда не допускает голодания.
