Чтобы сформировать красивую фигуру, проводить тренировки необходимо с соблюдением правил. Похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели, если заниматься не меньше 20 минут за день или 40 минут через день.
Если хватает сил, то можно проводить по 2 тренировки по 15 минут за сутки. Одно из главных условий – интенсивность, нужно придерживаться такого ритма, чтобы частота сердцебиения находилась в районе 120–130 ударов в минуту.
Как правильно прыгать на скакалке для похудения
Для повышения эффективности придерживайтесь следующих правил:
- Во время тренировок для похудения держите спину прямо, руки прижмите к корпусу. Во время подпрыгиваний вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
- Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа, а приземляйтесь на носочки.
- Касаться пола пятками нельзя.
- Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
- Старайтесь прыгать на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме, а не бетоне или плитке. При возможности выходите на свежий воздух.
- Обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.
- Если жировые отложения находятся в области живота, то лучше использовать плотный удерживающий бюстгальтер и подтягивающий бандаж.
- Соблюдайте правильный режим питания, ешьте дробно 4–5 раз за сутки.
- Максимально ограничьте потребление жирного, мучного, сладкого. Пейте больше чистой воды (негазированной), за сутки необходимо выпить 1–2 литра.
Упражнения со скакалкой для похудения
Заниматься на прыгалке легко, но большинству людей скучно. Для этих целей можно использовать разные варианты прыжков.
Программа прыжков на скакалке для похудения может включать следующие варианты упражнений:
- Стандартные прыжки. Подпрыгивайте на носках и вращайте скакалку, приземляйтесь тоже на носочки, пружиньте в коленях. На каждый подскок – 1 оборот прыгалки.
- Смена ног. Во время прыжка попеременно поднимайте одну или второю ногу, согнутую в колене.
- Двойной прыжок. Успевайте на каждый оборот прыгалки выполнить 2 подскока. Поддерживайте невысокий темп, чтобы успеть подпрыгивать и восстановить дыхание.
- Прыжки в стороны. Во время подскока приземляйтесь влево, а при следующем обороте – вправо, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
- Взад-вперед. Аналогичное вышеописанному упражнение, но вместо влево и вправо нужно прыгать вперед и назад.
- Смена ног. Необходимо менять на каждом обороте толковую ногу.
Противопоказания
Выполнять тренировки на похудение нужно без вреда для здоровья. Обязательно перед занятием нужно провести зарядку, гимнастику, чтобы разогреть мышцы.
Запрещено выполнять комплекс прыжков в следующих случаях:
- частые приступы мигрени;
- заболевания коленных суставов, особенно артрозы и артриты;
- гипертония;
- патологии скелета и позвоночника;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- беременность.
