Мы постоянно нагружаем мышцы шеи. Особенно страдает ее задняя поверхность. Шейный остеохондроз есть практически у каждого. Каждый день смотрим в телефон. Неудобно сидим за рабочим столом и смотрим в монитор. Мышцы спазмируются. Они становятся твердыми. Твердые мышцы блокируют правильную циркуляцию крови и лимфы. Появляются отеки, морщины и головные боли. Ригидность затылочных мышц можно убрать.
Как снять спазм с затылочных мышц — 4 простых упражнения
Чтобы снять спазм и возобновить кровообращение, нужно расслабить и растянуть каждую мышцу.
1 Упражнение — для разогрева
Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Положите руки на грудь. Втяните живот и задержите его в таком положении на 10 секунд. Затем расслабьте мышцы пресса и выполните еще 5 раз.
2 Упражнение
Встаньте прямо. Сведите лопатки. Руки согните в локтях и локти постарайтесь прижать по бокам. Ладони развернуты к телу. Медленно, на 3 счета поднимите руки вверх. Задержитесь на несколько секунд и опустите в исходное положение. Выполните 20 раз.
3 Упражнение
Сядьте ровно на стуле. Поднимите до предела оба плеча. В это время шея должна быть неподвижна.. Немедленно опустите плечи, делая длинный выдох. Повторите упражнение 20 раз.
4 Упражнение
Найдите на плече большую мышцу. Обычно это место, где есть боль. Сожмите большую складку большим и указательным пальцами. Сделайте глубокие перетирающие движения. Пройдитесь по всей мышце с левой и правой стороны. Со временем спазм уйдет и боли не будет.
Еще одно простое упражнение. Его следует выполнять в течении дня, когда есть свободное время. Оно снимает спазм с затылка и растягивает область подмышкой и лопаткой. Хорошо влияет на осанку и шею.
Согните руку в локте и заведите за голову. Второй рукой давите на локоть, чтобы опускался ниже. Зафиксируйтесь в таком положении и сосчитайте до 30. Сделайте то же самое с другой стороны.
Источник: y-jenchina.ru
