Нет денег на абонемент, много времени теряете на путь до зала, детей одних не оставишь — это не преграда для вас. Всегда есть выход! Кто сказал, что дома нельзя построить фигуру мечты?
1) Определяемся с вашей целью: жиросжигание или набор мышечной массы? Хотя. Стоп! А что нам это даст, если в итоге я вам напомню о том, что силовые тренировки нужны всем. Конечно, похудеть можно как угодно: со скакалкой,с велосипедом, просто меньше есть.. но… Впечатлит ли вас целлюлит, дряблая кожа, отсутствие мышц, словом: вишнёвое желе вместо соччного пЭрсика? Не думаю. Словом, будем говорить именно о силовых тренировках.
2) Что нам нужно для силовых тренировок? Правильная техника. Смотрите видео на ютуб, где дают точное объяснение упражнений: постановка ног, положение спины и тд.
3) Научитесь чувствовать целевые мышцы (связь мозг-мышца) .
4) Разберитесь в таких вещах, как: кол-во упражнений, время тренировки, найдите упражнения, кол-во подходов и повторений.
5) Если будете набирать мышцы, то вам скорее подойдут сплит-тренировки (в отдельный день тренируются одна группа мышц). Если хотите худеть, то можно использовать как сплит, так и круговые, и фулбоди (когда вы в одной тренирует тренируете несколько групп мышц). Ну это больше заморочки.
6) Если тренируйтесь тома, то это не значит что нужно тренироваться в пижаме. Самое главное- ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОБУВИ.
7) Ну ещё желательно тренироваться там, где есть зеркало, чтобы следить за техникой.
8) Домашних животных на часок закрываем в другой комнате.
9) Не смотрим телевизор. Если вы новичок, то и музыку не стоит слушать. Это будет вам мешать концентрироваться на целевых мышцах.
10) Ну и самое главное: инвентарь. Без роста нагрузки силовые тренировки-не силовые тренировки.
