Абдоминальный жир — тот жир, который находится не внутри, а под кожей в районе талии и боков.
Висцеральный жир — прослойки отложений, которые сосредотачиваются не только в талии, но обволакивают внутренние органы.
Затылок, лопатки и ягодицы — выравненны сзади в одну линию, а голова отяжелена и также на прямой линии с позвоночником.
Как правильная ходьба влияет на стройность и похудение
✔ Используя мышцы ног, лимфа активно движется, устраняются отеки и слабость.
✔ Поскольку задействуются бедра, икры и грудные мышцы, эффект подтяжки бедра и распрямления спины очень высок.
✔ Тугая подвижность плеча устраняется улучшением кровотока, сходит отечная одутловатость и с лица.
«Ходьба в позе — это элегантное упражнение, которое можно выполнять в роли повседневных движений, не выделяя особого места и времени на тренировку.
Согласно исследованию профессора Кодзи Сугиямы из Университета Сидзуока, по сравнению с обычной ходьбой, эффект «ходьбы в позе», идет при медленной скорости — это влияет на мышечную активность голени и туловища. В частности, увеличивается результат, чем при простой ходьбе или даже беге.
Также, Сугияма, говорит, что такая ходьба увеличивает потребление калорий на 15% .
Давайте посчитаем, сколько калорий потребляется на самом деле, по сравнению с обычной ходьбой.
(само упражнение, показанно ниже 👇 👇 👇 )
Методика расчета расхода калорий
Расход калорий зависит от веса тела и может быть рассчитан как вес × интенсивность упражнений (METS) × время × 1,05 = потребление энергии.
METS — это потребление энергии при физической нагрузке, фактор, называемый числом METS.
Например, обычная женская ходьба по равнине, около 60-70 м/в минуту.
При интенсивном упражнении, составляет 3 метра/в минуту.
Если это быстрая ходьба (равнинная, от 95 до 100м /в минуту) — это будет = 4 метра.
С другой стороны, ходьба в позе, идет с расслабленной скоростью от 40 до 50 м /в минуту, интенсивность упражнений составляет от 4 до 5 метров.
Если ваш вес тела составляет 60 кг, если вы идете в течение 3 часов с нормальной скоростью, то будете потреблять 60 кг х 3 метра х 3 х 1,05 =567 ккал, а «при ходьбе в позе» — потреблять 60 кг х 4 метра х 3 х 1,05 =756 ккал.
Упражнение «Ходьба в позе» чуть ниже👇 👇 👇
Как ходить и худеть
Точками для опоры при ходьбе, являются : положение головы (1), ступни (2), руки (3).
Голова — всегда прямая;
В то же время, тренируются важные мышцы для поддержки позвоночника. Жир в животе, талии и складки на спине также становятся меньше.
Ступни — всегда прижимаются очень плотно к земле в конечной точке;
Поскольку, бедра и колени растягиваются, улучшается кровообращение, уйдет и отек стоп.
Руки — всегда прямые и лежат вдоль туловища.
Когда Вы вытягиваетесь назад от основания рук, грудь открывается естественным образом, ваша поза и форма груди также становятся аккуратными, активируется жиросжигание в теле.
Используйте удобную обувь, с небольшим каблуком и плотной фиксацией.
Затылок, лопатки и ягодицы — выравненны сзади в одну линию, а голова отяжелена и также на прямой линии с позвоночником.
«Все опускают голову вперед и ходят согнутыми вперед, но если положение головы находится прямо на позвоночнике, позвоночник естественным образом расширяется, это нормальное исходное положение человека».
1) Согните ногу в коленях и вытяните вперед.
2) Ударьте по земле носком, вытянутой ноги и еще больше вытяните ее, при этом не открывая от пола.
Почувствуйте, как мышцы ног растягиваются, а ягодицы поднимаются.
При ходьбе нога, которую нужно выдвинуть, не является ведущей, нога сзади, является — главной.
3) Разогните ногу, хлопните стопой по полу и перекатите тело вперед, заднюю ногу потяните назад.
4) Теперь надавите стопами землю, чтобы ступни ног, колени и бедра вытянулись, а талия будет испытывать давление.
Возможно, упражнение кажется сложным, стоит порепетировать. При навыке, такая ходьба возможна в повседневности, например, по пути в магазин.
