Правильный ужин — это когда сытно, полезно, вкусно и при всём при этом низкокалорийно. Чтобы отправляться спать с чистой совестью, предлагаем вам приготовить одно из предложенных ниже блюд:
1.Треска, запеченная с помидором к ужину!
Ингредиенты:
- Филе трески — 100 г
- Помидоры черри — 4 шт
- Базилик — по вкусу
- Сыр — 1 ст. л
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Духовку разогреть до температуры 220 градусов. Филе трески положить на керамическое блюдо или в форму, смазанную маслом. Немного посолить, сбрызнуть маслом.
- Выложить на филе трески разрезанные на половинки помидоры черри, посыпать тертым сыром и базиликом.
- Сбрызнуть блюдо еще раз маслом. Запекается треска с помидорами и сыром в течение 15-20 минут до румяной корочки.
2.Гуляш из куриного филе: ужин на скорую руку!
Ингредиенты:
• Куриное филе — 600 г
• Морковь — 1 шт
• Лук — 2 шт
• Чеснок — 6 г
• Натуральный йогурт — 2 ст. л
• Томатная паста — 1 ст. л
• Мука цельнозерновая — 1 ст. л
• Вода — 1,5 ст
• Лавровый лист — 2 шт
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Подготовить ингредиенты. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Выложить на разогретую сковороду и слегка обжарить на масле. Добавить к мясу натертую на терке морковь, мелко нарезанный лук и чеснок.
- Перемешать и обжарить 5-7 минут. Убавить огонь. Добавить к мясу йогурт, томатную пасту и муку, хорошо перемешать и потушить еще пять минут.
- Затем влить в сковороду воду, осторожно перемешать, посолить, довести до кипения и оставить тушиться на медленном огне в течение 20 минут.
- В конце добавить в гуляш лавровый лист и специи. Подавать с гарниром и свежими овощами.
3.Куриные сосиски: нежный и вкусный ужин!
Ингредиенты:
- Куриное филе — 500 г
- Белки — 1 шт
- Молоко 1% — 100 мл
- Чеснок — 6 г
- Зелень — по вкусу
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты до однородности смешать блендером. Ложкой выложить на рукав для запекания. Свернуть сосиску и закрутить края. Отварить в кипящей воде 12-15 мин. А можно заморозить. После приготовления рукав снять. И получается очень вкусно.
4.Куриный салат: идеально к ужину!
Ингредиенты:
• Куриное филе — 750 г
• Сельдерей — 400 г
• Морковь — 100 г
• Лук — 100 г
• Яблоки — 500 г
• Лимон — 1/2 шт
• Йогурт натуральный — 300 г
• Лавровый лист — 2 шт
• Грецкие орехи — 130 г
• Соль — по вкусу
Приготовление:
- Первым делом надо приготовить куриные грудки. Для этого положите их в кастрюльку, туда же поместите морковь, лук и несколько листиков сельдерея. Добавьте лавровый лист и соль, а также несколько горошинок перца. Мясо варить надо минут 15, а потом еще на 15 минут оставьте в бульоне.
- Потом приступаем к яблокам. Порежьте их квадратиками, дальше необходимо очистить сельдерей и порезать маленькими кусочками поперек волокон. Все это надо сбрызнуть лимонным соком. Очищенные орешки необходимо выложить на противень и поджаривать их в хорошо разогретой духовке на протяжении 5 минут. Не забывайте при этом помешивать.
- После этого вынимаем грудки из бульона и укладываем на бумажное полотенце, чтобы она остыла. Когда курица остыла, разделяем пальцами ее на небольшие волокна. Орешки разрезаем на кусочки помельче, оставляем чуточку для украшения,а остальные добавляем к измельченному мясу.
- Выкладываем сельдерей, яблоки, солим все и тщательно перемешиваем. В качестве заправки используем йогурт. Остудите его на протяжении часа, а потом подавайте на стол, усыпав грецкими орехами.
5.Кабачковые рулетики: фитнес-ужин!
Ингредиенты:
• Куриное филе — 350 г
• Кабачки — 2 шт
• Сыр — 50 г (у нас российский)
• Чеснок — 6 г
• Паприка — 1 ч. л
• Натуральный йогурт — 2 ст. л
• Базилик — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
- Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать оливковым маслом и посолить.
- Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда кабачки станут мягче и будут лучше сворачиваться.
- Куриную грудку нарезать тонкими продольными ломтиками, немного отбить, поперчить и посолить. Сдобрить измельченным чесноком и дать немного промариноваться.
- На ломтики кабачков выложить полоски куриного мяса, притрусить тертым сыром, базиликом и добавить немного соуса, затем скрутить кабачковые рулетики и сколоть их шпажками. Запекать кабачковые рулетики при температуре 180С 25 минут.
