Хочу поделиться своей любимой утренней гимнастикой, по которой я занимаюсь уже больше полугода. Что меня в ней привлекло, так это то, что упражнения можно выполнять не вставая с кровати. То есть проснулись и сразу в бой. О пользе такой зарядки будет чуть ниже, а пока расскажу подробнее о каждом из упражнений.
Упражнение 1
Лежа в кровати, не вставая, вытягиваем ноги вперед и сводим их вместе. Руки по швам, пятки и носки сведены вместе. Начинаем упражнение: начинаем потягивать носочки вперед назад и вправо/влево, совершая ими круговые движения, чтоб ноги при этом оставались неподвижными. Делаем 1-2 минутки.
Упражнение 2
Простое упражнение для коленей. Точно так же лежа, не вставая с кровати, начинаем поднимать колени как будто при ходьбе. Совершаем движения ходьбы поочередно то левой, то правой коленкой. Делаем минимум 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 3
Более сложное упражнение с поворотами. Лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги стоят на кровати в позиции сидя. Начинаем разводить колени вместе с тазобедренным суставом то в левую сторону, то в правую, чередую их между собой. Делаем по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение для тазобедренного сустава и коленей, которое разгоняет кровь и не дает мышца расслабиться.
Упражнение 4
Это упражнение предназначено для поясницы и спину. Выполняется также в позиции лежа, не вставая с кровати. Ноги находятся в положении сидя, колени согнуты. В таком положении начинаем делать полумостик, поднимая верхнюю часть тела.
Важно: поднимаем поясницу только на выдохе, а на вдохе опускаем. Итого делаем 10 подъемов.
Упражнение 5
Упражнение, для которого придется уже встать на кровати. Становимся на четвереньки, как будто кошечка. Руки упираются в кровать и разведены на ширине плеч. Ноги сведены вместе.
На вдохе начинаем выгибать аккуратно спину вверх и на вдохе опускаем. Похоже, как будто кошечка подтягивается.
Вот такие 5 простых упражнений, которые можно выполнять не вставая с кровати.
Они отлично бодрят с самого утра. разгоняют кровообращение, наполняют тело энергией и разминают мышцы на весь день. Отлично подходит такая зарядка для женщин после 40 лет.
Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания
