Наверное, вы видели, как это упражнение делают многие знаменитости и задавались вопросом, что это такое. Мы подробно расспросили тренера об упражнении и узнали, кому его надо делать.
Красивое и подтянутое тело – мечта каждой девушки. Именно поэтому все чаще появляются новые виды тренировок, которые направлены на все группы мышц, чтобы тело выглядело подтянутым и гармоничным. В Instagram фитнес-блогеров и знаменитостей все чаще мелькает, как они делает странное упражнение с канатами. Мы решили выяснить, что это такое и зачем они его делают. В этом нам помог Александр Юрин, менеджер тренажерного зала «Encore Fitness Ясенево».
Самой популярной тренировкой 2017 года, по данным американского колледжа спортивной медицины, является высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT. В высокоинтенсивных тренировках используется упражнения, которое нагружают все тело. Именно в эту тренировку и входит упражнение с канатом, которое так востребовано среди любителей фитнеса. Ведь оно действительно заставляет работать все тело. Плюс канат обладает достаточно большой вариативностью в упражнениях, что помогает разнообразить тренировочный процесс.
Фото: Getty Images
Есть несколько вариаций упражнения с канатами, однако основа у них одна. Вы берете концы каната в обе руки, ноги ставите на ширине плеч, тазобедренный сустав, колени чуть подсогнуты, живот подтянут.
Вариации работы с канатами
Одноименная волна (руки синхронно идут верх и вниз), разноименная волна (руки идут в разнобой, одна вверх, другая вниз), удары об пол (поднимаем руки верх, сжимаемся в корпусе, ударяем кантами со всей силы об пол), змейка (обеими руками делаем движения влево и вправо). Также есть различные модификации упражнения с канатом – с приседа, выпада, прыжки.
Выполнять все упражнения с канатом следует с одинаковой скоростью, так тренировка будет воздействовать на все группы мышц. Однако стоит помнить о том, что все должно быть в меру. Если вдруг вы переусердствуете с этим упражнением, то организм не будет получать положительного эффекта.
Фото: Getty Images
Работа с канатом помогает развить выносливость, взрывную силу и баланс, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, плечи и руки. Также упражнения с канатом актуальны для всех, кто хочет быстро похудеть, благодаря своей энергозатратности.
В этом упражнении есть только один минус – оно точно не для новичков, так как может стать для неподготовленного человека достаточно травмаопасным. Если вы еще не работали с канатами, то лучше начинать это делать под руководством тренера. Также от него стоит воздержаться тем, у кого есть проблемы со здоровьем, а именно с сердцем, давлением, позвоночником или суставами.
