Одной из самых популярных и мощных практик, позволяющих улучшить физическое самочувствие, подтянуть тело и научиться контролировать собственную внутреннюю энергию, являются тибетские упражнения «Око Возрождения».
Эта древняя гимнастика практиковалась среди монахов Тибета, которых интересовала вечная молодость, процветание и долголетие. Она хранилась в строжайшей тайне, и ее основы были известны только ограниченному кругу лиц.
Впервые секретом поделились с писателем Питером Кэлдером. На основе полученных знаний он написал книгу, которая переведена на многие языки и с успехом продается во всем мире.
Программа «Око Возрождения» состоит из 5 тибетских жемчужин (упражнений) на каждый день. Они способны улучшить физическое самочувствие, укрепить дух и моральные силы, помогают постичь секреты энергии своего тела. Их часто называют упражнения молодости, ведь практикуя, вы почувствуете себя гораздо лучше, сильнее, моложе и бодрее.
Основные правила и рекомендации
Увидеть пользу и эффективность занятий можно, если выполнять тибетские упражнения систематически. Нельзя пропускать ни одного дня. Вариант «сегодня не сделаю, а завтра выполню за 2 дня» категорически не подходит. Если нарушить график, велик риск почувствовать себя гораздо хуже.
Очень важно выполнять упражнения строго по методике, не упуская детали. Количество движений также должно полностью отвечать требованиям практики. Увеличивайте нагрузку плавно. Минимальное количество повторений — 5, с каждой новой неделей их должно становиться больше на 2. К концу девятой тренировочной недели количество повторов каждого движения достигнет 21.
Выполняя технику тибетских лам, помните о спокойном ритмичном дыхании. Правильно дышать очень важно, подберите удобный темп. После выполнения движений надо погрузиться в состояние релакса и расслабиться. Принимать душ можно через полчаса после окончания занятий.
Заниматься правильно и эффективно на голодный желудок, оптимальное время – после пробуждения. Комплекс отлично подходит и для мужчин, и для женщин любого возраста.
Упражнение №1
Исходная позиция: становимся прямо, руки вытягиваем в стороны параллельно уровню плеч. В этом положении надо сделать минимум три (максимум 21) поворота вокруг своей оси. Вращаться следует по траектории движения часовой стрелки. Не задерживайте дыхания. Совершать вращения надо до появления ощущения легкого головокружения. Главное – не переусердствуйте. Тошнота и сильное головокружение – плохой признак.
Эта практика направлена на активацию и развитие энергетических потоков. Выполняя движение, важно быть максимально расслабленным и сосредоточенным на раскручивании потоков энергии вокруг себя. Если все делать правильно, уже через 10 дней вам станет легче тренироваться, вы ощутите легкость в теле и мыслях.
Посмотрите видео с тибетским упражнением и правильной техникой:
Упражнение №2
Для его выполнения лягте на спину и совершайте следующий алгоритм:
- руки вытяните вдоль корпуса тела;
- пальцы плотно прижмите друг к другу;
- приподнимите голову и прижмите подбородок к грудине;
- ноги следует поднять вверх под прямым углом к туловищу, колени прямые;
- можно опускать их по направлению к голове, но только до тех пор, пока таз не оторвется от плоскости, важно во время движения держать ноги прямыми;
- достигнув максимальной точки, медленно опускайте ноги в первоначальную позицию.
Обратите внимание на ритм дыхания, расслабьте каждый мускул. Необходимо прислушаться к своему организму, почувствовать, как энергетические потоки переливаются и наполняют его. Перед началом практики надо выдохнуть, стараясь полностью освободить легкие. На вдохе совершаем усилие, на выдохе — плавно расслабляемся.
Упражнение №3
Третья практика для долголетия является не сложной в выполнении, но здесь требуется строгое согласование движения и ритма дыхания. Примите исходную позицию, для этого:
- становимся на колени;
- бедра расположены вертикально;
- под ними расположились ладони;
- голова наклонена, подбородок прижат к груди.
Стоя в таком положении, надо запрокинуть голову назад-вверх, при этом грудина должна быть выпячена вперед. Медленно возвращаемся в первичную позу.
Перед практикой освобождаем легкие от воздуха. Поднимая голову, вдыхаем, опуская – выдыхаем. Очень важно дышать глубоко, полной грудью, представлять, как потоки энергии проходят сквозь тело.
Упражнение №4
Четвертое тибетское упражнение сложнее, чем предыдущие, и требует более серьезных физических усилий. Чтобы лучше понять технику, опишем ее пошагово:
- садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и расставляем на ширине плеч;
- позвоночный столб остается прямым, ладони с сомкнутыми пальцами находятся на полу рядом с ягодицами;
- голова опущена, подбородок следует зафиксировать, прижав к грудине;
- запрокидываем голову максимально назад;
- усилием поднимаем туловище до горизонтального положения;
- конечности находятся в вертикальной позиции (получается форма стола);
- на несколько секунд удерживаем мышцы в напряжении и опускаемся в исходное положение.
Выполнять движение необходимо максимальное количество раз. Поднимая тело, глубоко вдыхаем, опуская – медленно выдыхаем. Не забываем концентрироваться на внутренней энергии и ее потоках.
Упражнение №5
Для продления красоты, молодости и здоровья большое значение имеет пятая «жемчужина» комплекса от монахов Тибета. Выполняйте ее правильно и спокойно, и результат не заставит себя долго ждать:
- принимаем исходное положение – упор лежа, ладони чуть шире уровня плеч, пальцы сжаты, спина изогнута, ступнями опираемся только на пальцы, колени и таз не прогибаются и не касаются пола;
- запрокидываем голову максимально назад и вверх, выдыхая воздух;
- на вдохе переводим туловище вверх, создавая визуальный треугольник, где «пятая точка» — его вершина;
- руки и ноги выпрямлены, подбородок зафиксирован на грудине;
- выдыхаем и параллельно возвращаемся с первичную позицию.
Фиксируя положения в крайних точках, надо на несколько секунд задержать дыхание, ощутить, как тело пронизывают потоки света положительной энергии. Важно заниматься с чистыми мыслями, положительным настроем и вдохновением, получать от тренировки удовольствие, стараться прочувствовать, как организм становится здоровее и моложе.
Дополнительное шестое упражнение
Пять базовых практик – это основа учения. Для тех, кто постиг азы, и принял для себя эту философию, есть еще одно ритуальное, шестое тибетское упражнение. Упражнение №6 вправе практиковать те, кто полностью готов пересмотреть свой стиль жизни, образ мышления и даже особенности сексуальной жизни.
Выполнять занятие надо на протяжении всей жизни. Весь комплекс займет не более четверти часа. Располагая желанием, каждый сможет выделить время для тренировки тела и духа.
Алгоритм выполнения шестого упражнения включает следующие действия:
- стоим ровно;
- глубоко вдыхаем;
- напрягаем анальный и мочевой сфинктеры, мышцы брюшной стенки и таза;
- держась за бедра, резко наклоняемся и интенсивно выталкиваем воздух из легких, т. е. выдыхаем со звуком «ха-ах-х»;
- втягиваем живот до максимума;
- расслабляем брюшную стенку и принимаем исходное положение;
- подбородок держите прижатым к груди;
- стоим максимальное количество секунд, втянув живот;
- расслабляем диафрагму, поднимаем голову и делаем спокойный глубокий вдох.
После передышки можно совершить ещё несколько повторов. Начать лучше всего с трех раз. Постепенно увеличивайте подходы, прибавляя по два. Тренироваться можно раз в день.
Упражнения и борьба с лишним весом
Комплекс «Око Возрождения» используется не только для омоложения организма, но и для похудения. Несмотря на то, что она не направлена конкретно на понижение массы тела, сбросить лишние килограммы можно. Тибетская практика позволяет:
- запустить обменные процессы;
- наладить работу эндокринной системы;
- избавиться от проблем с ЖКТ;
- улучшить питание клеток кислородом, что приводит к окислению жировых молекул;
- тонизировать мышечную массу, укрепить костную систему;
- повысить гибкость, научиться управлять собственным телом и мыслями.
Отзывы врачей, наблюдающих людей, которые практикуют «5 жемчужин», свидетельствуют о том, что их физическое состояние существенно улучшилось. Наблюдается детоксикация организма, укрепление позвоночника, очищение крови и лимфы и т. д. Человек становится позитивнее, активнее, стройнее. Чувствует себя лучше и выглядит гораздо моложе.
Если вы готовы изменить свою жизнь, хотите найти путь к долголетию, здоровью и счастью, комплекс «Око Возрождения» станет идеальным решением. Перед тем как погрузиться в практику, надо настроиться морально и физически. Не лишним будет пересмотреть свой рацион и принципы мышления.
