Прыжки на скакалке – это доступный тип аэробной нагрузки, при котором задействуются все группы мышц, а риски получить травмы стремятся к нулю. Продолжительное занятие со скакалкой помогает сжигать до 800 калорий! Согласитесь, звучит очень неплохо! Всего месяц регулярных прыжков на скакалке помогут вам значительно укрепить фигуру и сбросить лишние килограммы.
В чем еще преимущества прыжков на скакалке?
Прелесть занятий с таким инвентарем кроется в том, что он не требует особой физической подготовки, подходит практически всем возрастным группам спортсменов (при отсутствии серьезных противопоказаний к аэробным нагрузкам).
Скакалка – это очень дешево
Тренировки со скакалкой – это супердешево. Вам не нужно отправляться в спортзал, не нужно покупать какое-то особое оборудование или экипировку. Выполнять упражнения вы можете дома или просто на улице.
Супербонус – борьба с целлюлитом
Упражнения со скакалкой – это отличный способ профилактики эффекта “апельсиновой корки”. Если ваше тело в тонусе, нарастание жировых клеток под кожей существенно замедляется. Кроме того, активные аэробные нагрузки улучшают кислородизацию тканей, благодаря чему целлюлит в буквальном смысле сгорает.
Топ лучших упражнений со скакалкой
- Классика для новичков. Это совершенно обычные прыжки на скакалке на ровных ногах. Старайтесь, чтобы прыжки были как можно ближе к земле.
- “Ножницы”. Поставьте правую ногу вперед, левую – назад. Прыгая, попеременно меняйте ноги. Скакалка проходит под ногами во время прыжка.
- “Крест-накрест”. Обычные прыжки с перекрещиванием скакалки перед телом.
- Бег на месте. Чрезвычайно изнуряющее упражнение. Просто бегите через скакалку, выбирая подходящий вам темп.
- “Лыжник”. Поставьте ноги вместе. Во время прыжков, зависая в воздухе, разводите их в стороны. Спину держите прямо!
- “Ножницы”. Поставьте правую ногу вперед, левую – назад. Прыгая, попеременно меняйте ноги. Скакалка проходит под ногами во время прыжка.
