Ещё совсем недавно я и сама думала — ну бег, быстрое перебираете ногами по поверхности, о нем и говорить-то особо нечего, какие могут быть вариации? Взял, побежал, преодолел какую-то дистанцию, остановился. Красавчик. А на деле все опять не так просто. Бег бегу рознь и нужно понимать, в чем существенные различия между разными его видами!⠀
Можно выделить различные виды бега, опираясь на те или иные критерии: прежде всего, следует понимать, что бег может быть любительским и профессиональным.
Любительский бег приносит удовольствие, поддерживает вас в хорошей форме и увеличивает общую активность.
Профессиональный же бег — это зачастую работа на пределе возможностей, гонка за рекордами и жесткий тренировочный режим. ⠀
Так какие же виды бега существуют? Я привожу усреднённую классификацию оздоровительного бега, не включая какие-то специфические профессиональные виды, которые простые смертные не практикуют в обычной жизни:
Джоггинг — он же бег трусцой или шаркающий бег. Пожалуй, самый популярный вид бега среди всех категорий бегунов, наиболее подходящий для основной массы населения. Темп медленный, шаги небольшие. Начинающие бегуны могут тренироваться с помощью джоггинга, а продвинутые бегуны часто включают его в восстановительные тренировки. Средняя скорость — 7-9 км/ч.
Бег в пульсовой аэробной зоне — 80-90% от максимальной Частоты Сердечных Сокращений. Этот вид бега и бег трусцой довольно часто путают. Но дело в том, что бежать в аэробном темпе можно довольно быстро. В зависимости от степени вашей тренированности вы можете держать тот или иной темп во время бега.
Чем более длительное время вы тренируетесь, тем быстрее можете бежать, оставаясь при этом в аэробной зоне, а точнее ближе к верхней ее границе. Этот вид бега вам отлично подойдет, если вы уже не первый день бегаете и не любите бегать долго и много.
Спринтерский бег — к этому виду бега мы относим бег на короткие дистанции, которые составляют 30м, 60м, 100м, 200м, 400м. Задача спринтера – пробежать нужный отрезок дистанции за максимально короткий промежуток времени. ⠀
Интервальный бег — этот бег отличается от обычного чередованием спокойного и ускоренного темпа. Существуют также различные виды интервального бега:⠀
— Повторный бег. Используется для преодоления дистанции длиной в 1-5 или 10 километров на максимальном темпе, с целью показать хороший результат. Такой вид бега применяется для тренировки анаэробной выносливости⠀
— Интервальный спринт. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз⠀
— Темповый бег. Предназначен для коротких дистанций и заключается в наращивании темпа: каждый следующий участок необходимо преодолевать быстрее, чем предыдущий. ⠀
Фартлек — переводится со шведского как «игра скоростей». Это определение появилось, когда тренер Гёст Хельмер решил внести разнообразие в тренировочный процесс подготовки бегунов к кроссу по пересеченной местности. В современном представлении фартлек — это чередование ускорений и спокойного, медленного бега трусцой различной продолжительности и в произвольном порядке. ⠀
