Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона!
Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра.
Программа тренировок в зале для девушек на 2 месяца
ПЛАН тренировок: (вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело)
1я Тренировка — НИЗ ТЕЛА
Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами) в пределах 8-15пов
- Разминка
- Разведение ног с наклоном (20пов / 4под)
- Приседания на скамью (8-12пов / 4под)
- Гудморнинг (12пов / 4под)
- Ягодичный мостик (8-12пов / 4под)
- Подкручивание ног с фитболом (15пов / 4под)
- Заминка
2я Тренировка — ВЕРХ ТЕЛА
Работа со средним весом в пределах 10 -20пов
- Разминка
- Подтягивания (10-12пов / 4под)
- Тяга штанги к поясу (12-15пов / 4под)
- Жим гантелей над головой (15пов / 4под)
- Подьем рук «Лесенка» (5+5, 4+4, 3+3 …пов / 3под)
- Махи руками назад в наклоне (15пов / 4под)
- Заминка
3я Тренировка — ТАБАТА
Схема: 1 круг — 8 раундов 8 раундов
- это 2 упражнения по 4 подхода 20сек упражнения
- 10сек отдых 2 минуты отдыха между кругами
4я Тренировка — ВСЕ ТЕЛО
Работа со средним весом в пределах 10 -20пов
- Разминка
- Жим платформы ногами (12-15пов / 4под)
- Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке (15+15пов / 4под)
- Выпады назад с блином над головой (15пов / 4под)
- Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье (15пов / 4под)
- Махи руками в стороны и перед собой (15пов / 4под)
- Заминка
Программа тренировок в зале для девушек на 2 месяца
Источник: youtube.com
