Упражнения

Сегодня мы будем делать кардио тренировку для сжигания жиров. Кардио тренировка это такая тренировка, которая сокращает нашу сердечную мышцу, заставляя наше сердце биться сильнее, повышая пульс, и насыщая тело кислородом, который так важен и необходим для расщепления жиров. И если мы сделаем эту тренировку правильно, и если вы будете дышать со мной, повторять за мной,…

Ошибка № 1: нет четкой цели Конечно, любая девушка ставит перед собой цель — «придти в форму», «придать телу тонус». Многие при этом добавляют, что худеть не хотят и растить большие мышцы — тоже. Но за «формой тела» и «тонусом» стоят вполне конкретные вещи. Это — композиция тела, она зависит от количества жира и мышц…

СИНДИ КРОУФОРД «10 МИНУТ» Если вам катастрофически не хочется тратить на занятия фитнесом больше 10 минут в день, но совесть не позволяет его забросить вовсе, идеальный вариант для вас — программа Синди Кроуфорд «10 минут». И что самое главное, такая вот гимнастика от Синди Кроуфорд не просто успокоит вашу совесть, но и даст неплохие результаты! Ведь…

Дыхание диафрагмой — это дыхательная техника, при которой мышцы, разделяющие грудную и брюшную полости, сжимаются, осуществляя легочный массаж и массаж органов брюшной полости. В чем польза диафрагмального дыхания (ДД)? во время ДД происходит насыщение крови кислородом; улучшается состояние кровеносных сосудов; налаживается функционирование ЖКТ; осуществляется массаж внутренних органов; нормализуется работа поджелудочной железы, почек и желчного пузыря; происходит увеличение объема легких в…

Утренняя зарядка представляет собой ряд физических упражнений, которые нужно выполнять непосредственно после сна. Такая зарядка характеризуется средней степенью нагрузок и охватывает практически всю мускулатуру человека. Цель упражнений – поднятие общего тонуса организма, улучшение всех процессов жизнедеятельности. Зарядка помогает плавно перейти от покоя после сна к обычному рабочему состоянию. Утренняя зарядка имеет множество плюсов. Она улучшает…

Пилатес появился сравнительно недавно, а уже сумел завоевать внимание со стороны женщин. С его помощью можно корректировать осанку и состояние своего тела. Такие упражнения всегда держат его в тонусе. Так ли это? Не только для женщин После появления Пилатеса его стали применять в качестве фитнеса, так как это и является его основной функцией. Джозеф Пилатес…

В чём польза ходьбы Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователейDo All Activities “Weigh” Equally? How Different Physical Activities Differ as Predictors of Weight , с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие. ЗащитаProtective…

Среди новых видов фитнеса все большую популярность набирают crossfit тренировки. Грег Глассман и Лорен Дженаи собрали воедино лучшие методики и упражнения разных спортивных дисциплин, объединив их в общую систему, благодаря чему появился довольно неординарный вид спорта. Кроссфит — система тренировок с высокой интенсивностью и постоянно меняющимися видами нагрузки, базу которой представляют гимнастические элементы, кардио-тренинг, упражнения…

Нет денег на абонемент, много времени теряете на путь до зала, детей одних не оставишь — это не преграда для вас. Всегда есть выход! Кто сказал, что дома нельзя построить фигуру мечты? 1) Определяемся с вашей целью: жиросжигание или набор мышечной массы? Хотя. Стоп! А что нам это даст, если в итоге я вам напомню…

Вам понадобится минимум инвентаря, немного свободного времени и эта программа тренировки. Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку. Упражнения для нижней части тела 1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на…