Упражнения

1. КВАДРАТ Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно? Тогда это твоя ежедневная тренировка: Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз…

1. «Раскладушка» Исходное положение: таз на кровати, ноги на весу и согнуты под прямым углом, стопы смотрят в потолок. Разгибаем ноги и стараемся держать их на весу, напрягая ягодицы. Это упражнение направлено на прокачку большой ягодичной мышцы. 2. Висим на лопатках Исходное положение: руки в стороны, лопатки лежат на кровати, корпус «провисает», но на пол…

  Просушим свое тело!!! Сегодняшняя тренировка будет направлена на сушку и прорисовку ваших мышц. Советую делать данную тренировку после вашей основной тренировки на все тело, так она будет наиболее эффективной. Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю. СУШИМ ТЕЛО!!! Тренировка ОГОНЬ🔥 (Пресс, Руки, Ноги) Готовы сжигать лишние калории и килограммы?! Поехали! Источник: youtube.com  

  Статодинамическая тренировка для похудения. Данный вид тренинга позволяет создать быстрый закисляющий эффект для наших мышц, чем провоцирует выброс анаболических гормонов, которые в свою очередь отвечают за процесс жиросжигания во время тренировки. Выполнение упражнений в таком режиме очень эффективный метод борьбы с лишними жиром и формировании спортивного рельефного тела. Домашний Жиротоп: статодинамическая тренировка для похудения…

  Как давно существуют барре-тренировки? Направление Barre придумала немецкая балерина Лотте Берк: после серьезной травмы девушка покинула сцену, но, чтобы не исключать привычную физическую нагрузку, она создала комплекс фитнес-упражнений с элементами танца. Свою первую студию Лотте открыла в 1959 году, когда ей было 46, и вела тренировки для самых известных дам Лондона вплоть до 80 лет. В России направление появилось совсем недавно — два…

  Хочешь эффективные упражнения и тренировку для внутренней поверхности бедра, желаешь знать как подтянуть бедра? Лучший способ задействовать мышцы бедер (внутренняя поверхность бедра) это высокоинтенсивный фитнес в домашних условиях. Сегодня сушим бедра! А это значит твои ножки будут гореть! Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра Источник: youtube.com   Источник: landforlady.ru

Обычно тренировка длится всего 4 минуты. Выполняется по такой схеме: 20 секунд упражнение (с правильной техникой) / 10 секунд отдыха. Бег с высоко поднятыми коленями на месте Отжимания Прыжки с хлопками над головой Приседания «Велосипед» «Берпи» Присядьте, руками упритесь в пол. Выполните прыжок, в результате которого отнесите ноги назад и встаньте в классическую планку. Снова…

1) Подъём ног на скамье головой вверх Подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы 2) Боковые подъемы туловища на римском стуле Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание….

Тренируемся чтобы сделать свое тело идеальным! Понедельник: силовая + кардиоВторник: кардиоСреда: силоваяЧетверг: кардиоПятница: силовая + кардиоСуббота: отдыхВоскресенье: отдых КАРДИО: Выбор недели – быстрая ходьба или медленный бег на пульсе 60–70% от максимального длиной в 1 час. Кстати, верхняя граница пульса определяется по формуле:(220 – возраст) х 0,7 СИЛОВАЯ ПРОГРАММА: Попыхтеть придется серьезно, но все же…

  Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан. Дыхательные упражнения — что это и как работает? В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает…