Обычно тренировка длится всего 4 минуты. Выполняется по такой схеме: 20 секунд упражнение (с правильной техникой) / 10 секунд отдыха.
Бег с высоко поднятыми коленями на месте
Отжимания
Прыжки с хлопками над головой
Приседания
«Велосипед»
«Берпи»
Присядьте, руками упритесь в пол. Выполните прыжок, в результате которого отнесите ноги назад и встаньте в классическую планку. Снова сделайте прыжок, примите исходное положение, а затем выпрыгните и поднимите руки вверх.
Прыжки «Альпинист»
Скручивания
После такой интенсивной тренировки у вас будут гореть все мышцы. Но радует то, что мучения длятся всего 4 минуты в день вместо часа в тренажере. Поэтому попробовать однозначно стоит.
