Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах. На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология. Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.
Подтягивание коленей
Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.
Как выполнять:
- Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
- Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
- Чередуйте колени.
- Выполняйте по 20-30 раз.
Подъем коленей
Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.
Как выполнять:
- Придерживайтесь руками за стул.
- Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
- Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
- Напрягите мышцы живота.
- Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
- Выполняйте 20 раз.
Подъем коленей с наклонами
Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.
Как выполнять:
- Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
- Спина прямая
- Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
- Ноги вместе.
- Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
- Выполняйте 20 раз.
Прикосновения к пальцам
Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.
Как выполнять:
- Сядьте на стуле.
- Ноги на ширине ножек стула
- Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
- Поверните тело вправо.
- Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
- Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.
Полный подъем тела
Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.
Как выполнять:
- Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
- Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
- Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
- Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте 4-5 раз.
- Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.
Подтягивание коленей к локтям
Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.
Как выполнять:
- Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
- Закиньте руки за голову.
- Подтяните правое колено к груди.
- Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.
Наклонные растяжки
Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.
Как выполнять:
- Встаньте возле стула
- Левая рука – на подлокотнике.
- Правая рука – поднята над головой.
- Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.
- Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.
Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!
