Как прокачать ягодицы не навредив при этом позвоночнику

Прокачка ягодичных мышц очень популярна среди женского пола в спортзалах, но в погоне за красотой многие забывают о правильной технике выполнения упражнений, из-за чего мечты о красивой попе заканчиваются травмами спины.

Если у вас слабая спина или имеются травмы, лучше забыть о приседаниях и становой тяге. Но не отчаивайтесь, прокачать ягодицы можно и без этих двух упражнений.

Чтобы снизить осевую нагрузку на спину можно выполнять следующие упражнения:

👉 Выпады с утяжелителями. Если у вас больные суставы, можете выполнять сплит-приседы, чтобы ваши ноги оставались в одном положении до окончания подхода.

👉 Жим платформы. Это упражнение не только более безопасное, чем присед, оно еще и позволяет полностью снять нагрузку с поясницы, если выполнять его одной ногой.

👉 Вышеперечисленные упражнения являются базовыми и самыми эффективными. Из изолированных упражнений можно выделить махи ногами назад и в стороны, а так же мостик с акцентом на ягодицы.

Спорт - Стиль Жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: