Приседания
Тренируются бедра и ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, не отрывая ступни от пола, как можно ниже. Колени не должны выходить дальше, чем кончики пальцев ног. Делайте три подхода по 30 приседаний.
Приседания с упором сзади
Тренируются ягодицы, эффективно против целлюлита.
Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на талии. Положите ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Она должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать. Делайте три подхода по 20 приседаний на каждую ногу.
Выпады
Тренируются бедра и ягодицы.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед. Колено другой ноги должно находиться возле пола, но не дотрагиваться до него. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу.
Махи
Тренируются ягодицы, внутренняя сторона бедра, бока.
Встаньте прямо напротив стула со спинкой. Возьмитесь за спинку руками. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после этого опускайте ее в исходное положение. Делайте три подхода по 30 махов на каждую ногу.
Махи из положения лежа
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер.
Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, затем медленно опустите ее в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Поднимание ягодиц из положения лежа
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. С усилием поднимайте бедра, напрягая ягодицы и ноги. Лопатки и верхняя часть спины должны оставаться на полу. Когда будете опускаться, помните, что ягодицы должны оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 20-25 повторений.
Ножницы с согнутыми коленями
Тренируется внутренняя части бедра, нижняя доля пресса
Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях таким образом, что образуется угол 90 градусов. Из этого положения начинайте медленно разводить ноги в стороны. Когда достигните предела – медленно сводите ноги вместе. Делайте четыре подхода 25 повторений.
