Давайте прокачаем ваш прессик! Этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз. Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!
Как накачать пресс
Подъем ноги лежа
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
Скручивания в упоре
Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.
Велосипед
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.
Ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.
Боковые скручивания
Сядьте, перенесите вес тела на правый бок. Корпус отведите назад, ноги оторвите от пола. Затем согните их в коленях и одновременно потянитесь к ним всем корпусом. Выполните 10 повторений для каждой стороны.
источник
