Работа над собственным телом — это нечто намного большее, чем погоня за красотой и силой. Иногда достаточно просто правильно вдохнуть и удобно сесть, чтобы почувствовать себя намного лучше, в том числе избавиться от проблем со здоровьем.
Йога для спины
Если вас давно мучают боли в спине, а именно в шейном и поясничном отделе, обратите внимание на данный комплекс упражнений! Начните с небольшой разминки, а после выполняйте упражнения лечебной йоги по порядку.
Мы познакомим вас с одной из самых познавательных систем физических упражнений. Щадящая, расслабляющая, оздоравливающая йога — лучшая из существующих терапий. С ее помощью можно излечить многие заболевания, особенно связанные с опорно-двигательной системой.
Незавершенный лотос
Сядьте, скрестив ноги и положив кисти на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, почувствуйте, как вытягивается позвоночник, когда вы тянетесь вверх. 2 минуты нахождения в этой позе помогут вам настроиться.
Складка
Теперь вытяните ноги перед перед собой и потянитесь к стопам, стараясь обхватить их руками в момент выдоха. Повторите упражнение 5 раз.
Поза ребенка
Сядьте на ноги, расставленные на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, накрывая собой ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища и расслаблены так же, как и спина. Делайте глубокие вдохи и выходи в течение 4 минут.
Скручивание
Займите исходную позицию (скрещенные ноги) и поверните корпус вбок, положив левую руку на правое колено. Голову поворачивайте вместе с корпусом и тяните косые мышцы живота, пресс, бедро. Затем повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
Богиня
Лягте на спину и сложите стопы вместе, положив руки широко по обе стороны от себя. Тяните внутреннюю часть бедер (достаточно будет просто расслабиться в этом положении) в течение 2 минут.
Стенка
Для этого упражнения вам подойдет стена или шкаф. Лежа на спине, поднимите ноги вверх перпендикулярно тело и вытяните их на вертикальной поверхности. Расслабьтесь, дышите глубоко. Находитесь в таком положении 3 минуты.
Поза эмбриона
Лежа на спине, подтяните ноги к груди, скрестив стопы и обняв колени руками. При глубоком дыхании такая поза снимает напряжение в позвоночнике, постарайтесь не терять равновесие в течение 2 минут.
Голубь
А это упражнение из йоги не только рассчитано на мышцы спины, но и на ноги. Упритесь двумя руками в пол. Правую ногу согните в колене и уложите между ними параллельно полу, а левую вытяните назад. Постойте так минуту и поменяйте ногу.
Лежа на спине
Лягте на спину и раскиньте руки. Упираясь лопатками в пол, перекрутите корпус, согнув одну ногу в колене. Держите спину ровно в этой позе 3 минуты, после чего повторите то же самое с другой ногой.
Рыба
Лежа на спине, сделайте упор на локти и запрокиньте назад голову, спрятав ладони под бедра. Выгните грудной отдел. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще пару раз.
Йога для позвоночника, особенно больного, сыграет большую роль. Прилив крови к нервам и внутренним органам способствует восстановлению тканей, снятию отеков и расслаблению мышц. Боль уйдет вместе с напряжением, а весь комплекс упражнений займет у вас не более 30 минут. Сохраните его, если не хотите потерять!
источник
