Система Хаду основана на принципе имитации. Мышцы работают при помощи собственных усилий, подкрепляемых силой мысли и воображения. Упражнения выполняются медленно, но с максимальным напряжением, как будто в руках вы держите гантели или настоящую штангу. Благодаря неспешному темпу и концентрации в работу включатся две группы мышц одновременно – «сгибатели» и «разгибатели». Кроме того, удается «разбудить» и заставить работать те мышцы, которые при обычных занятиях часто бездействуют.
Подъем несуществующей штанги абсолютно безопасен для спины, да и другие травмы тоже исключены. Нужно соблюдать только одно условие – заниматься до полной усталости. Большой плюс методики – она не имеет противопоказаний. Это очень хороший вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут заниматься фитнесом, совершать пробежки и посещать бассейн.
Но какую пользу несет гимнастика Хаду для похудения? Оказывается, ответ заключен в тех же самых мышцах. Итак, снижение веса на данной методике является следствием определенных достигнутых эффектов:
- развитие и укрепление мышц увеличивает расход калорий;
- за счет элементов дыхательной гимнастики происходит активное насыщение тканей
- кислородом, что ведет к ускорению обмена веществ и сжиганию жира;
- улучшается осанка, что придает фигуре стройный и подтянутый вид;
- выравнивается психологический фон, прекращается «заедание» проблем вкусностями.
Базовый комплекс упражнений
Весь комплекс методики насчитывает более 40 упражнений. Названия их очень необычные, поэтические, например, «античный танец», «газ на мотоцикле», «лягушачья лапка», «китайский болванчик». Непосредственно для похудения рекомендуется выполнять следующие упражнения:
«Стойка штангиста». Поставьте ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты до комфортного состояния. Наклонив корпус вперед, сделайте легкий поясничный прогиб. Затем нужно развернуть плечи и представить, что в руках держите штангу. Делайте медленный вдох через нос и выдох через рот, как бы задувая пламя свечи. Дыхательных циклов желательно сделать 10-12.
«Жим в стойке». Продолжайте в той же позе представлять в руках штангу. Вы полны сил и можете выжать ее от груди. Проделайте 10-12 жимов с усилием, как будто воображаемая штанга действительно имеет вес. Дыхание медленное и спокойное, выдох в момент усилия.
«Походка гориллы». Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ноги на ширине плеч. Раскачиваясь из стороны в сторону, начните шагать, переваливаясь и имитируя походку гориллы. По возможности почувствуйте напряжение мышц живота, особенно косых (тех, что сбоку). Спину держите прямо и вообразите себя большим и гордым зверем. Вдох-выдох делайте на 4 шага. Сделайте столько шагов, сколько захотите или сможете, минимум – 12.
Завершающий этап – глубокое дыхание животом и расслабление. Этот небольшой комплекс упражнений отлично подойдет в качестве утренней зарядки. Положительное воздействие гимнастики Хаду на похудение подтверждается в течение 2-3 месяцев при условии регулярных занятий.
