Первый поход в спортзал — это всегда стресс: вокруг одни качки и фитоняши (а ты — нет). К тому же совершенно непонятно, как себя вести: можно ли уже занять тренажер?
Может ли тренер помочь, если ты не покупала тренировку? Селфи в зеркале — это моветон? Рассказываем основные правила спортивного этикета.
Не делай селфи!
Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во‑первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в твоем Instagram. Во‑вторых, зеркала нужны для контроля своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо.
Не приходи в старых трениках и кедах
Первое, о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента, это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки, а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно, стильно и актуально, но и самое главное — безопасно! Да, не удивляйся. Качественная обувь правильно фиксирует стопу, позволяя избежать травм во время бега, интенсивной ходьбы, активных и взрывных движений.
Вежливость — лучшее орудие фитоняши
Если нужный тебе тренажер занят, спроси, какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет. Не разбирай чужой снаряд, не убедившись в том, что он уже не используется. Не забирай диски с тренажера, на котором кто-то занимается, не спросив разрешения.
Не используй силовую раму не по назначению
Как правило, в клубах 1−2 силовые рамы и в них выстраивается целая очередь из тех, кому без нее крайне сложно построить тренировку. Поставь себя на место человека, который уже 20 минут не может начать свой подход, в то время как кто-то, заняв раму, делает там то, что можно с тем же успехом выполнить в любом другом месте клуба.
Разбирай за собой свободные веса
Все имеют разный тренировочный стаж и различные задачи, у каждого свои рабочие веса, и именно поэтому штанга, которую ты поленилась разобрать, может для кого-то превратиться в непосильную ношу. И этому человеку, прежде чем приступить к выполнению своего упражнения, придется сперва убрать за тобой. Неприятно, согласись.
Не отдыхай на тренажерах
Помни, в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере, а не ждать, пока ты сначала наиграешься в телефоне, а потом приступишь к подходу.
Не пренебрегай личной гигиеной
Простые правила:
- Принимай душ перед тренировкой.
- Стирай одежду по мере загрязнения.
- Расстилай индивидуальные полотенца на сиденья или спинки тренажеров.
- Не переусердствуй с парфюмом.
Не шуми!
Представь себя на месте человека, который жмет штангу от груди с максимальным весом, вкладывая всю энергию в подход, и тут над его ухом раздается громкий смех. Мышечная реакция может быть непредсказуемой, и человек уронит штангу на себя. Это, конечно, крайний случай, но он вполне возможен. Это не значит, что стоит молчать и ходить букой, но во всем нужны мера и уважение к личному пространству другого человека.
Не собирай всё на всякий случай!
Гриф, диски, гири, степ, фитбол, гантели — и лучше несколько пар. Вдруг пригодится, а кто-то займет. Не делай так! Бери то, что тебе сейчас нужно. Умей ждать, пока снаряд занят.
Вот, пожалуй, основные правила, которые помогут заниматься эффективно и с максимальным уважением к окружающим. Никогда не забывай простую истину: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.
Не давай никому советов
Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.
Источник: ladylifestyle.ru
