Эффективные упражнения для пресса от звездного тренера — Спорт

Вы должны прорабатывать мышцы со всех сторон.

Правда: живот плохое место, чтобы содержать лишние килограммы. Это потому, что избыток висцерального жира, обнаруженный глубоко внутри брюшной полости, увеличивает основные риски для здоровья (сердечные заболевания, диабет 2 типа, даже слабоумие).

К счастью, вы можете взять под контроль эту проблему. Но вы должны прорабатывать мышцы со всех сторон. «Дело не только в передней части абс, прямой мышце живота, — объясняет она. «Вы также должны проработать косые, поперечные, которые действуют как пояс из мышц нижней части спины, которые работают вместе».

Лучшие упражнения для пресса от звездного тренера

Эта тренировка делает именно это. Сделайте 30 повторений каждого упражнения в серии с одной стороны, затем повторите последовательность с другой стороны.

Упражнение 1.

Начните с глубокого выпада левой ногой вперед (слегка повернутым коленом), правой рукой на полу и левой рукой на левом колене (A). Шаг правой ногой вперед, когда вы нажимаете бедра вверх, опираясь на левые пальцы ног, оставляя левое колено изогнутым (B) .

Вернитесь к «A», положите обе руки вниз и продолжите левую ногу назад и по диагонали вверх (C) . Вернитесь к «A» и повторите.

Упражнение 2.

Переместите правую ногу вперед, положите левую руку на пол и вытяните правую руку назад (A) . Шаг правой ногой назад, пока она полностью не касаются пальцами к полу; приведите правую руку на пол (B) .

Надавите на правую ногу, поднимая бедра и выдвигая левую ногу прямо вверх (C) . Вернитесь к «A» и повторите.

Упражнение 3.

Начните с планки с широкими ножками (A). Вращайте тело, входя в боковую доску, когда поднимете левое колено к груди и слегка переверните бедра, чтобы коснуться правой рукой левого бедра (B).

Вернитесь к «A», затем переместите правую ногу на левую ногу, чтобы повернуть торс, когда вы подталкиваете бедра в положение моста; вытяните правую руку вверх (C) . Вернитесь к «A» и повторите.