Мощное комплексное воздействие на мышцы пресса и поясницы, а также дополнительная тренировка ног и рук.
Даже если вы правильно питаетесь, вам всё равно необходимо качать пресс. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса.
Лучшая тренировка для пресса
Её программа состоит из четырёх упражнений:
- разведения ног в планке;
- летающий бурпи;
- кранчи с подъёмом ног;
- прыжки с подъёмом колен.
Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.Разведения ног в планке Примите положение планки, приняв упор лёжа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10–15 раз.
Летающий бурпи Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.
Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъёме ног и приведении их к рукам. Выполните 10–15 раз.
Кранчи с подъёмом ног Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10–15 раз.
Прыжки с подъёмом колен Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъёмом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10–15 раз.
Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.
Источник: fithacker.ru
