Один из современных интересных способов снизить вес – дыхательные упражнения для похудения. По быстроте приобретения идеальных форм его, безусловно, не стоит сравнивать с физическими нагрузками и соблюдением строгой диеты. Однако такой «несерьезный», по мнению многих метод избавления от лишних килограммов также весьма эффективен. Главное – регулярно и, что немаловажно, правильно выполнять специальные упражнения.
Что такое правильное дыхание
Роль дыхания в нормальном существовании каждого живого организма неоценима. Человеку воздух настолько же необходим, как пища и вода. Ведь без него невозможен нормальный обмен веществ, да и проживание в целом. Более того, многие ученые современности уверены, что именно по причине неумения грамотно дышать возникает ряд проблем со здоровьем. Но, к сожалению, не каждый понимает, что такое «правильное дыхание».
Основные виды дыхания
Дыхательные упражнения для похудения – возможность снизить вес без строгих диетВ настоящий момент различают 3 вида дыхания, используемых человеком в повседневной жизни:
- диафрагмальное или брюшное – осуществляется за счет сжимания на вдохе и расслабления на выдохе диафрагмы, что сопровождается выпячиванием и втягиванием живота соответственно. При таком дыхании задействована существенная часть легких, оно усиливает циркуляцию крови и выполняет роль своеобразного массажера для органов грудной и брюшной полости, поэтому считается самым верным;
- реберное – основано на том, что на вдохе расширяется грудная клетка, а на выдохе напротив сжимается. Таким дыханием управляют межреберные мышцы, что делает насыщение организма кислородом неполноценным и скудным. Меду тем, взрослые люди обычно используют именно его;
- ключичное – возможно при подъеме на вдохе ключиц и опускании их на выдохе. В этом случае работает лишь верхняя часть легких, которая имеет небольшой объем. В результате организм минимально насыщается кислородом. Такой вид дыхания характерен для пожилых людей, которые еще с детства перестали пользоваться диафрагмальным.
Преимущества брюшного дыхания
Большинство людей дышит поверхностно, что позволяет использовать лишь небольшую часть попадающего в организм кислорода. Брюшное же дыхание дает возможность заменить воздух, который застоялся на самом дне легких, на насыщенный кислородом. К тому же такая форма дыхания в сравнении с другими видами имеет ряд существенных преимуществ, а именно:
- Дыхательные упражнения для похудения – возможность снизить вес без строгих диетизбавляет от повышенной тревожности;
- расслабляет и регулирует работу центральной нервной системы;
- совершенствует состояние кожи, ногтей и волос;
- развивает повышенную координацию движений;
- улучшает работу пищеварительной системы и ЖКТ.
Более того, диафрагменное дыхание помогает работе сердца, способствуя приливу венозной крови. А это обеспечивает снижение высокого артериального давления. Именно поэтому гипертоникам, а среди них довольно много тучных людей, врачи рекомендуют делать специальные дыхательные упражнения, которые не только нормализуют работу сердца, но и помогают избавиться от нескольких лишних килограммов.
Можно ли похудеть с помощью дыхания
Наряду с определенным режимом питания дыхательная гимнастика действительно способна творить чудеса. Она позволяет в прямом смысле слова “завести” организм, метаболические процессы в котором продолжительное время происходили в замедленном действии. Более того, специальные упражнения значительно снижают аппетит, а, соответственно, можно легко избежать переедания – главного друга избыточного веса.
К тому же благодаря насыщению крови кислородом существенно ускоряются все обменные процессы в организме, вследствие чего ощутимо улучшается перистальтика кишечника, налаживается работа всего пищеварительного тракта и, как результат, происходит естественное сжигание жиров.
Кроме этого, следует помнить, что дыхательные упражнения снимают напряжение и помогают обрести чувство уверенности в себе. А ведь зачастую один лишь психологический фактор способен положительно повлиять на ваш вес и внешность.
Дыхательные упражнения для похудения
Чаще всего в борьбе за стройность тренируют живот и бедра, ведь именно эти зоны признаны наиболее проблемными. Специальные упражнения дыхательной гимнастики для похудения способствуют более быстрому получению желаемого эффекта. Уже через 7 – 10 дней регулярных занятий можно заметить первые результаты.
Самым простым и популярным вариантом тренировки правильного дыхания, не требующим никаких усилий, считается следующая методика:
- лечь на пол и полностью расслабиться;
- ноги согнуть в коленях, уперев стопы в пол, правую руку положить на грудную клетку, а левую – на живот;
- постараться сделать глубокий вдох, используя лишь диафрагму и живот. При этом на вдохе брюшина должна максимально надуться;
- задержать дыхание на 15 секунд, после чего медленно выдохнуть сквозь приоткрытые губы.
Такое упражнение необходимо выполнять, стараясь делать дыхание ровным и глубоким. Однако при возникновении постоянного головокружения рекомендуется прекратить занятия и проконсультироваться со специалистом.
Зачастую используют еще одно, не менее эффективное упражнение, помогающее значительно уменьшить объем талии и укрепить мышцы живота буквально за 5 дней:
- встать ровно у стены, либо посреди комнаты;
- правую руку поместить на грудной клетке, левую – на животе;
- медленно сделать глубокий вдох на счет 15, при этом на предпоследних цифрах необходимо 2 раза резко вдохнуть;
- не спеша выпустить воздух, совершив два резких выдоха в самом конце.
В целом на сегодняшний день существуют довольно разнообразные дыхательные упражнения для похудения живота, но все они имеют одну цель – довести пропорции тела до совершенства. Рекомендуемый режим тренировок: 2-3 раза в день продолжительностью не более 5 минут. В этом случае вы вскоре действительно обретете желаемую стройность и красоту.