Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой.
✅ Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты.
✅ Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.
Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:
▪️ Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
▪️ Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
▪️ Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
▪️ Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
▪️ Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
▪️ Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.
