Комплекс для прямой мышцы живота
Упражнение 1
Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.
Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов.
Упражнение 2
Исходное положение: руки вдоль туловища.
Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение.
Упражнение 3
Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.
Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам.
Упражнение 4 «Скручивание»
Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.
Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение — левая нога и правая рука на скручивание.
Комплекс для косых мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой.
Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу.
Упражнение 2
Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.
Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх.
Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским
Упражнение 1
Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.
Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.
Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем.
Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.
Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.
Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.
Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.
Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,
Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,
Фотографа Александра Эмауза.
