Целых 10 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!
Планка — это отличное статическое упражнение для тех, кто ещё пока не научился полноценно отжиматься от пола.
Однако само по себе это упражнение довольно скучное, поэтому мы решили представить вам целых 10 вариантов его исполнения, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки!
10 вариантов планки для красивого тела
1. Упор лежа
Исходное положение – верхняя позиция при отжимании, руки в напряжении, как будто сейчас готовы начать отжиматься. Держите руки вертикально. Для многих начинающих этот вариант проще из-за меньшего наклона тела.
2. Боковая планка
Планка: 25 вариантов для развития тела и духаПланка с поворотом тела, держите опорную руку вертикально внизу. Тяните таз вверх. Свободную руку держите на бедре или вертикально.
3. Прыжки в планке
Начало в стандартной позиции на локтях. Ноги ставите сначала вместе, затем отталкиваетесь ими и разводите их чуть шире плеч, при следующем прыжке возвращаете их обратно.
4. Планка на одной ноге
Классическая планка на одной ноге. Задержитесь на время и повторите с другой ногой.
5. Переход из планки в упор лежа
Старт в классической позиции. Отрываете правую руку от пола, ставите кисть там, где был локоть (ровно под плечом) и отжимаетесь до верхней точки. Опускаетесь обратно, один локоть за другим и повторяете упражнение с другой рукой.
6. Боковая планка с касанием ноги рукой
Отличное упражнение для баланса, также тренируется спина и грудь.
Начинаете в боковой стойке на локте, рука стоит вертикально. Верхняя нога остается прямой, делаете мах вперед и вверх, в то время как верхней рукой стараетесь дотянуться до носка.
7. Боковая планка с касанием колена локтем
Начальная позиция – боковая стойка на локте. Верхняя рука закинута за голову, локоть смотрит вертикально вверх. Коленом верхней ноги стараетесь дотянуться до локтя.
8. Планка Тома Круза (из фильма Миссия Невыполнима)
Начало в верхней позиции. Медленно расставляете руки и ноги как можно шире. Опускаете тело вниз и как будто парите над землей.
9. Перемещение в упоре лежа
Старт в верхней позиции. Делаете шаг в сторону одновременно рукой и ногой, затем другой рукой и ногой, и возвращаетесь в исходную позицию. Следите за тазом, так как он в упражнении так и норовит задраться вверх.
10. Тяги в упоре лежа
Начало в верхней точке с гантелями. Держите мышцы кора в напряжении, поднимайте поочередно руки вверх, локти при подъеме держите ближе к телу.
Источник: fithacker.ru
