Какая самая частая отговорка, чтобы не тренироваться? Нехватка времени. Конечно, у нас всех много дел и мы носимся туда-сюда каждый день. Но я могу гарантировать, что независимо от того, как много вы работаете, найдется человек, который занят еще больше вас и при этом успевает тренироваться. Если вы присмотритесь, то обнаружите, что у вас ЕСТЬ время — и вы можете использовать его в свою пользу.
Все еще думаете, что у вас не хватает времени для тренировок? Вот несколько способов включить тренировки в вашу жизнь уже сегодня!
1. Просыпайтесь раньше. Сон определенно важен для здоровья, но вы могли бы лечь всего на полчаса раньше, чтобы проснуться и потренироваться до начала вашего дня. Ведь действительно, сколько раз вы намеревались потренироваться вечером, но вам приходилось задержаться на работе, помочь детям с домашней работой, или вы просто слишком уставали и сил не хватало даже для того чтобы встать с дивана. Тренировки по утрам решат эту проблему!
2. Не тратьте много времени на СМИ. В течение нескольких дней подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете, проверяете электронную почту, смотрите телевизор и играете в видеоигры, будь то на компьютере или телефоне. Вы удивитесь, но всего несколько минут тут и там, и вы уже потратили целый час или даже больше от вашего свободного времени! И так происходит каждый день. Немного сократите время, проводимое перед экраном, и, вуаля, вы вдруг найдёте минимум 10-15 минут на тренировку даже в самый насыщенный день.
3. Будьте активным телезрителем. Нереально никогда не смотреть телевизор или отказаться от просмотра сериалов навсегда. Поэтому, попробуйте выполнять какие-нибудь упражнения, когда ими пользуетесь. Когда смотрите телевизор, поставьте себе цель — делать прыжки или отжимания во время рекламы. Если будете делать упражнения во время рекламных пауз, то получите около 20 минут тренировок за каждый час, проведённый перед телевизором.
4. Будьте активнее в ваших передвижениях. Один из лучших способов добавить тренировки в вашу жизнь — объединить их с поездкой в школу или на работу. Если вы живете близко, можно воспользоваться велосипедом. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то дойдите пешком до остановки, которая дальше от вас, и езжайте оттуда, или выйдете на одну остановку раньше, чем обычно, и прогуляйтесь немного. Если вы едете на автомобиле, припаркуйтесь как можно дальше.
5. Сделайте тренировки частью вашей жизни. Одна из причин, почему так трудно начать тренироваться при плотном графике, потому что вы не привыкли это делать. Черт возьми, почистить зубы с утра тоже занимает время, но вы же делаете это, не так ли? Вы чистите зубы каждый день, потому что это важно и потому, что вы уже привыкли это делать.
Начните делать любые физические упражнения — будь то прогулка с собакой, 10 минут йоги или езда на велосипеде после ужина — постоянно, также как вы моетесь, чистите зубы или заходите в кафе за чашечкой кофе по пути на работу. Довольно легко потренироваться пару раз в неделю, но включив тренировки в вашу повседневную жизнь, как, например, гигиену, вы добьетесь того, что они перестанут требовать усилия воли и перерастут в привычку.
6. Объедините общение и тренировки. Обычно вы проводите время с семьей и друзьями за ужином или смотрите спортивные передачи по телевизору, или вместе смотрите фильм? Проведите его более активно, запланировав мероприятие, которое заставит вас больше двигаться. Отправьтесь в семейный поход прекрасным субботним утром, сыграйте в футбол с товарищами во время обеденного перерыва, или назначьте встречу своей второй половике или лучшему другу на беговой дорожке. Есть множество вариантов включить тренировки в вашу социальную жизнь!
7. Превратите работу по дому в тренировку. Несмотря на то, что уборка может быть не самым веселым занятием, нам всем приходится ей заниматься, но она определенно может превратиться в тренировку, если вы захотите. Установите таймер на 20 минут и постарайтесь сделать как можно больше дел по дому.
Старайтесь быть как можно более быстрыми, и я гарантирую, это будет неплохой заменой зарядке. Если вы делаете спокойную работу по дому, и вам не удается даже поднять пульс во время неё (например, стирку, или раскладываете вещи по своим местам), делаете пару подходов выпадов или отжиманий каждые несколько минут!
8. Запланируйте важное дело. Если вы запланировали поход к врачу, вы его не пропустите, не так ли? А как насчет важной деловой встречи? Конечно же, нет. На самом деле, тренировка так же важна, как поход к врачу, или любое другое необходимое дело, потому что она поможет вам, как работнику, родителю, студенту или волонтеру, быть в лучшей форме. Если вы запланировали пойти на групповую тренировку, потренироваться самому или, например, по какому-нибудь видео, запишите это в своем ежедневнике, как необходимое дело, которое вы не можете пропустить!
9. Найдите то, что вам нравится. Подумайте, есть ли у вас хобби или любимый вариант времяпрепровождения. У вас есть трудности с нахождением времени на него? Скорее всего нет, потому что вы специально выделяете на него время, ведь вам нравится это занятие. Но есть вещи, которые нам не нравятся (например, тренировки), поэтому мы готовы откладывать их, и не жалеем, если не занимаемся ими. Лучше всего подобрать ту деятельность, которая будет вам по душе. Тогда, вы будете не только продолжать тренировки, но и получать удовольствие от жизни. А ведь нам всем не помешает получать больше удовольствия от жизни, верно?
10. Научитесь говорить «нет». Если вы прочли весь этот список, и считаете, что ни один пункт не сработает для вас, тогда самое время пересмотреть ваши приоритеты и отношение к проблеме. Вам действительно так нужно испечь печенье для благотворительного фонда? Посидеть с ребенком сестры? Взять дополнительный проект на работе? Сходить на свадьбу троюродного брата?
Помните, нет ничего плохого в том, чтобы отказаться. Да, у нас всех есть обязательства перед другими людьми, но не забываете о том, что у вас есть обязанность перед собой — заботиться о своем теле и здоровье!
Помните, тренировки дают вам энергию и сохраняют ваше здоровье, чтобы вы могли продолжать идти по вашей жизни! Так что не воспринимайте тренировку, как просто очередное дело в вашем расписании. Наоборот, относитесь к ней, как к способу сохранить ваше здоровье, избавиться от стресса и сделать что-то для самого себя!
