1.Оладушки на кефире: фитнес-завтрак!
Ингредиенты:
- Кефир 1% — 1 ст
- Цельнозерновая мука — 70 г
- Сода — 1/2 ч. л
- Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Все перемешать до консистенции густой сметаны и жарить на сковороде без масла.
2. Смузи с творогом: быстрый завтрак!
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный — 100 г
- Овсяные хлопья — 30 г
- Сок яблочный — 100 г
- Бананы — 1 шт
- Ягоды — 50 г (у нас черника)
Приготовление:
В чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок. Вместо черники можно использовать любые другие свежие или замороженные ягоды. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния. Перелейте в стакан.
3.Овсянка в банке «Яблочный пирог»: королевский завтрак!
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 50 г
- Яблоко — ¼ шт
- Молоко 1% — 120 мл
- Грецкие орехи — 1 ст. л
- Мед — 1 ч. л
- Корица — ¼ ч. л
Приготовление:
Очистите и нарежьте на кусочки яблоко. Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте молоком и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте.
4.Яйца, запеченные в помидорах: идеальный завтрак!
Ингредиенты:
• Помидоры — 4 шт
• Яйца — 4 шт
• Зеленый лук — по вкусу
• Оливковое масло — 2 ст. л
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Большие спелые помидоры помыть и обсушить. Срезать верхушки* и вынуть сердцевину. Приправить томатные чашечки солью и перцем.
Мякоть помидоров пюрировать, удалив косточки. Добавить оливковое масло, соль и перец, перемешать. Помидорные чашечки поместить в смазанную маслом форму и разбить в каждый помидор по яйцу. Посолить и поперчить. Вокруг разложить томатное пюре. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Подавать, посыпав рубленым зеленым луком.
*Верхушки можно запечь, положив рядом с помидорами, и накрыть томаты перед подачей.
5.Запеченная овсяная каша: королевский завтрак!
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 40 г
- Творог обезжиренный — 100 г
- Банан — 1 шт
- Яйцо — 1 шт
- Молоко 1% — 100 мл
- Ягоды — 30 г (у нас брусника)
Приготовление:
Всё это мы просто смешиваем. Банан режем на небольшие кусочки. Отправляем в разогретую духовку при 180 градусах на 20 минут.
