Вы правильно питаетесь, старательно тренируетесь, объемы уменьшаются, а на животе жир все не убавляется. Для начала нужно понять, что отложения жира в области талии — это нормальное явление для женского организма. Таким образом природа заботится о защите будущего потомства. И ей все равно, собираетесь вы иметь детей в будущем или нет. Что же делать и где ошибка?
Скручивания и отжимания не помогут
Это грустная новость, но даже если вы делаете по 100 скручиваний в день, или отжимаетесь от пола, то этим вы не сожжете жир на животе. Эти упражнения отлично подходят для формирования и укрепления брюшных мышц и должны выполняться действительно добросовестно. Необходимо следить за правильным дыханием. При напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении — вдыхать. Упражнения выполняйте медленно и сосредотачивайтесь. Пустое поднимание корпуса бессмысленно.
Регулярность
Тренироваться один раз в неделю недостаточно. Лучше всего — две короткие тренировки каждый день. При этом чередуйте виды нагрузок, один день — качание пресса, другой день — кардиотренировка.
Стереотипы
Постоянно делать одну и ту же зарядку бессмысленно. Время от времени необходимо устраивать брюшным мышцам сюрприз. Либо делайте новые упражнения, либо выполняйте их непривычным способом. Меняйте последовательность, количество повторов и т. д.
Как сжигать жир?
Почему жир откладывается на животе?Если вы мечтаете о стройном теле (то есть о плоском животе), вы должны заставить организм сжигать жир. Для этого лучше всего — аэробные и кардионагрузки. Ими занимайтесь как минимум два раза в неделю. Однако, не нужно это делать на грани своих сил. Бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде, занимайтесь пилатесом или пауер йогой — все в средней интенсивности нагрузки.
Что и как есть?
Еда на 75% влияет на ваше старание похудеть. В спортзале вы можете потеть и натирать мозоли на тренажерах, но если вы не измените вредные пищевые привычки, ваша фигура не будет меняться.
- Включите в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жиры. Выберите то, что вам больше всего по вкусу: жгучий красный перец, имбирь, листовые зеленые овощи, зеленый чай.
- Запретите себе: сладости, жирные блюда, жареные блюда, сладкие напитки.
- Чаще пользуйтесь пароваркой или мультиваркой для приготовления мяса, рыбы и овощей.
- Ограничьте: углеводы.
- Ешьте: овощи, фрукты, полезные белки.
- Не забывайте о питьевом режиме!
- Готовьте разнообразную еду и питайтесь 5 раз в день небольшими порциями.
