Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
«Должно быть, есть на свете напасти, от которых не в силах исцелить и горячая ванна, но я таких почти не знаю», — так написала американская поэтесса и писательница Сильвия Плат в своём романе «Под стеклянным колпаком». И с ней сложно поспорить: недавнее исследование показало, что если принимать горячую ванну хотя бы пару раз в неделю, это существенно облегчит симптомы депрессии.
В исследовании участвовали 45 человек с диагностированной депрессией. Учёные из Фрайбургского университета разделили участников на две группы. Первой предложили дважды в неделю в течение получаса принимать ванну с температурой воды 40 градусов, а потом ещё 20 минут сидеть, укутавшись в греющее одеяло. Люди из второй группы делали в течение 40—45 минут разные аэробные упражнения, тоже два раза в неделю.
Два месяца спустя тёплые ванны «побили» тренировки: в тесте на определение тяжести депрессии люди из первой группы набрали в среднем на шесть баллов меньше, чем до эксперимента. А участники из второй группы — только на три балла меньше.
Фото: shutterstock.com
Приём тёплой ванны улучшает и сон. Дело в том, что температура тела играет важную роль в регулировке циркадных ритмов, которые «подсказывают» организму, когда пора спать, а когда проснуться. Температура тела — это сигнал для выработки гормонов сна или бодрствования. Обычно она чуть выше днём и ниже ночью. Именно понижение температуры ночью помогает уснуть — это сигнал для выработки мелатонина. Соответственно, более высокая температура утром — сигнал для выработки серотонина. Это нейромедиатор, благодаря которому человек чувствует бодрость и хорошее настроение. Несмотря на то что человек сидит в ванне в тёплой воде, после этой процедуры температура его тела снижается, что и помогает заснуть. Чтобы почувствовать эффект, специалисты советуют принимать ванну за полтора часа до сна.
Фото: shutterstock.com
Как правильно принимать ванну
- выберите время, когда вас никто не будет отвлекать, тишина и покой помогут расслабиться;
- используйте эфирные масла, которые помогают расслабиться, например масло лаванды;
- температура воды должна быть чуть выше температуры тела — 40–45 градусов;
- учитывайте и температуру в ванной комнате — если вы хотите крепко спать, лучше поддерживать температуру воздуха не выше 18 градусов;
- если у вас есть проблемы с сердцем, резкое повышение температуры может спровоцировать ухудшение самочувствия. Поэтому в холодные дни обходитесь душем.
