Важно : ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Формула идеального ужина = белок + клетчатка. НО! Если в течении дня вы ели мало углеводов и вечером вам ох как хочется вон тот ломтик хлеба, то смело ешьте.Главное, помните о сбалансированности и мере.
1.Яичница с томатами (2 яйца или 1 яйцо 2 белка).Это вкусно, хорошо насыщает, не вызывает тяжести в желудке и не занимает много времени.
2.Запеченное филе курицы с итальянскими травами и чесноком/отварная индейка или телятина с овощным салатом (помидор, огурец, немного капусты + 1 ч.л масла и соль). Классика жанра.
3.Салат с консервированным тунцом в собственном соку(!).Добавляйте микс салата, огурец, болгарский перец, тунец, немного кукурузки.В качестве заправки лимонный сок + соевый соус.
4.Творог 2-5% с йогуртом/кефиром нежирным. Смело добавляйте немного ягод, яблочные пюре. А чтобы вкус получился, как у магазинного йогурта со злаками, добавьте ложечку овсяных отрубей.
5.Запеченная рыба в йогуртово-чесночном соусе со специями и лимонным соком отлично гармонирует с салатом из рукколы, редиски, зелени с оливковым маслом.
6.Если лень готовить,а в вашем доме есть протеин, то делайте себе коктейль на соевом/кокосовом или миндальном молоке и наслаждайтесь.
