Перекус — это небольшой, малокалорийный прием пищи, между основными приемами.
Казалось бы, что может быть проще съесть яблоко или выпить кефир. Но поверьте, такие перекусы быстро надоедают. Поэтому, приведу в пример мои варианты перекусов!
Первый перекус: легкий и вкусный!
Яйцо куриное 1 шт (65 ккал) + яичный белок 1 шт (17 ккал) + лук репчатый 15 гр (6 ккал) =88 ккал!
БЖУ:
Белки: 9 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 2 гр.
Второй перекус: для тех, кто любит сладкое!
Творог 5% 120 гр (145 ккал) + изюм 10 гр (27 ккал) + грецкие орехи 10 гр (65 ккал) =237 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 11 гр.
Третий перекус: мясной перекус!
Такой перекус удобен тем, что можно брать с собой и перекусывать вне дома.
Куриное филе 120 гр (132 ккал) + сыр тертый 15 гр (45 ккал) =177 ккал!
БЖУ:
Белки: 30 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 0.
Четвертый перекус: легкий и питательный!
Кефир 2.5% 200 мл (102 ккал) + изюм 10 гр (27 ккал) + грецкие орехи 10 гр (65 ккал) =194 ккал!
БЖУ:
Белки: 7 гр;
Жиры: 11 гр;
Углеводы: 15 гр.
Пятый перекус: быстро и просто!
Кабачки на гриле без масла 90 гр =41 ккал!
БЖУ:
Белки: 1 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 5 гр.
