Причины частого голода
Недосыпание
Сон и лишний вес взаимосвязаны. При недосыпании уровень гормона лептина понижается, а это в свою очередь усиливает чувство голода. Человек переедает, потому что в мозг не поступает сигнал о насыщении и он не знает, когда ему остановиться. Из-за этого нарушается обмен веществ и прибавляется вес.
Стресс
Женщины переживают стресс по-разному: одни теряют аппетит, а вторые, наоборот, пытаются заесть проблемы. Оба варианта одинаково вредны для организма. Часто еда рассматривается как единственный способ справиться с подавленностью и плохим настроением. Обычно после переедания люди чувствуют стыд и винят себя за то, что не смогли справиться со своим желанием. Таким образом стресс только подпитывается, ведь, помимо нерешенной проблемы, появляется еще и недовольство собой.
Вознаграждение
Поработала сегодня хорошо — съем пончик, сходила в зал — можно и пиццей себя побаловать… Это неправильный подход. Когда еда становится главной мотивацией, то хорошего результата не ждите. Придумайте для себя другое, не менее приятное вознаграждение, например поход в кино, новую помаду, массаж.
Зависимость
Это один из видов расстройств пищевого поведения. Чаще всего зависимость от еды возникает из-за диет и голодовок. Если сидеть на 800–1000 калориях, то срывы неизбежны. Обычно люди набрасываются на калорийную и жирную пищу, так как диететическая кажется им пресной и невкусной. Человек перестает следить за количеством еды и останавливается только, когда чувствует тяжесть в животе.
Режим дня
Нам говорят: не наедайтесь на ночь. Но что делать, если именно незадолго до сна просыпается дикий аппетит? Чаще всего это происходит из-за неправильного режима дня. Например, утром вы пропускаете завтрак, в обед что-то перекусываете и только к вечеру можете нормально поужинать. Таким образом в течение дня вы не добираете калорий, но организм их всё равно требует. Постарайтесь наладить свой распорядок так, чтобы в нём было место для 3 полноценных приемов пищи и перекусов.
Теперь, когда причина перееданий ясна, пора ее устранять. Ведь нам не нужны проблемы со здоровьем и лишний вес, правда? И не забудьте рассказать об этом подругам, ведь мы, женщины, так любим заедать неприятности.
