Тренировка закончена! Селфи на радость инста-сообществу сделано, вы герой сегодняшнего дня и чувствуете себя непобедимым!⠀
⠀
“Как, оказывается, приятно двигаться на этой ЗОЖной волне. Пойду сейчас еще выпью протеиновый смузи/съем батончик, и жизнь будет вообще прекрасна!”⠀
⠀
А будет ли? Вы точно уверены, что едите правильные продукты?
Шейки, готовые смеси — многие покупные пакетированные коктейли содержат в себе кучу сахара и непонятных добавок. Если вы любите пить смузи после, делайте его сами. Мой любимый вариант — лед, миндальное молоко, немножко(!) ягод и скуп растительного протеина. ⠀
⠀
“Протеиновые” батончики — я бы назвала их “якобы-протеиновые”. Не ведитесь на кричащие надписи на упаковке — чаще всего количество белка в батончике минимальное. Обычно это сахарная бомба с километровым списком сомнительных ингредиентов. Не спорю, хорошие есть! Читайте состав. ⠀
⠀
Сырые овощи — ЧТО? Разрыв шаблона! Из-за высокого содержания клетчатки у вас может начаться расстройство желудка. Также не стоит забывать, что овощи могут создать ложное чувство сытости, а нам реально нужно восстановить потраченные силы и запасы гликогена. Лучше оставьте их на попозже⠀
⠀
Бобовые — особенно черная фасоль. Опять же из-за высокого содержания клетчатки. ⠀⠀
Жирная еда — нет! Она замедляет процессы пищеварения и усвоения необходимых макроэлементов. Касается трансжиров, насыщенных и даже полезных ненасыщенных (их можно немножко, но тоже может вызвать тяжесть). ⠀
⠀
Спортивные напитки — якобы восполняют потери жидкости, а вместе с ней приносят дополнительную тонну сахара. Хотите восполнить баланс — попейте воды, нет ничего лучше. ⠀
⠀
Сладости — да, это углеводы. Но не совсем те, которые нам нужны — конфетки лишь вызовут всплеск сахара в крови, и уже совсем скоро вы снова почувствуете голод. Плюс, в них почти отсутствуют необходимые микроэлементы. Лучше обратите внимание на фрукты — природное лакомство, богатое витаминами и антиоксидантами. ⠀⠀
Газированные напитки — включая диетические версии. “Газики” в составе напитка могут спровоцировать расстройство желудка. И никакие запасы жидкости в вашем организме они точно не восстановят⠀
Острая еда и приправы — их сложно переваривать, особенно после тренировки. ⠀
«Тяжелый» белок — сочный жареный говяжий стейк или аппетитный лосось кажутся вполне подходящей пост-тренировочной едой, чистая белковая пища! Однако в них так же достаточно жира (стейк жарится на масле, лосось богат жирами сам по себе). Вам может быть очень тяжело это переварить.
