В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней.
Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.
Помогут удовлетворить тягу к сладкому
✔ Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
✔ Половина замороженного банана. (46 калорий)
✔ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
✔ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
✔ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
✔ 100 г изюма.(45 калорий)
✔ 12 ягод вишни (48 калорий)
✔ 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
✔ Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
✔ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)
Помогут утолить тягу к солёному
✔ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
✔ 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
✔ 250 г супа мисо. (36 калорий)
✔ 5 солёных крекеров.(37 калорий)
✔ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
✔ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
✔ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
✔ 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)
Овощные перекусы
✔ 350 г сахарного гороха. (40 калорий)
✔ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
✔ 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
✔ Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
✔ 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)
Сливочные перекусы
✔ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
✔ 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
✔ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
✔ 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
✔ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)
Сырные перекусы
✔ 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
✔ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
✔ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
✔ 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
✔ 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)
Белковые перекусы
✔ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
✔ 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
✔ 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
✔ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
✔ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
✔ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
✔ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)
При сильном чувстве голода
✔ 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
✔ Половина грейпфрута.(32 калорий)
✔ 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
✔ Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)
Для утоления жажды
✔ Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
✔ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
✔ 150 г миндального молока. (45 калорий)
✔ 150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)
✔ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)
