Мы — то, что мы едим. От многих проблем можно избавиться только наладив свое питание.
Сладости, газировка, вредная и жирная пища ведут к увеличению уровня холестерина в организме.
Поэтому, обязательно включите в свой рацион эти 20 продуктов, которые помогут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше здоровье.
Авокадо.
hearstapps
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в авокадо, улучшают уровень полезного холестерина.
Оливковое масло.
Оно, как и авокадо, отличный источник мононенасыщенных жиров. Постарайтесь заменить масло, которое вы используете, на оливковое.
Соя.
Потребляя соевый белок каждый день, вы можете существенно снизить уровень холестерина.
Баклажан.
hearstapps
По данным Гарвардской медицинской школы, растворимые волокна этого овоща помогают в работе желчного пузыря и печени.
Гранат.
Любая форма граната — плод или сок — может помочь контролировать уровень холестерина, замедляя его накопление.
Нут.
Употребление в пищу бобовых, таких как чечевица и нут, ежедневно значительно снижает уровень плохого холестерина примерно на 5%.
Слива.
hearstapps
Плоды содержат антоцианы — антиоксиданты, которые помогают сердцу снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Цельнозерновые злаки.
Женщины, которые каждое утро съедают цельнозерновую кашу, имеют более низкий уровень холестерина, чем те, кто вообще не завтракает.
Овес.
Это не только способ снизить уровень холестерина, но и оставаться сытыми до обеда.
Камут.
hearstapps
Его можно употреблять вместо риса с овощами или рыбой на пару.
Белая фасоль.
Как и нут, белая фасоль также является отличной едой для борьбы с холестерином.
Кокос.
Употребление кокоса прекрасно снижает уровень холестерина — даже если вы просто добавляете в салат несколько хрустящих хлопьев.
Вишни.
Это — вкусный источник клетчатки и полезных витаминов.
Чеснок.
Добавляйте его в мясные и овощные блюда.
Черника.
hearstapps
Всего один стакан замороженной черники содержит около 6 граммов клетчатки, а это — 25% от ежедневной потребности.
Семена чиа.
Клетчатка в их составе действует как губка, впитывая холестерин, и помогая очистить кишечник от шлаков.
Красный лук.
Лук содержит антоксантины, которые помогают снизить кровяное давление.
Орехи.
Регулярное употребление орехов может помочь снизить уровень холестерина — как общего, так и плохого холестерина.
Брокколи.
hearstapps
Приготовьте немного брокколи на ужин или съешьте горстку в качестве закуски, чтобы контролировать уровень холестерина.
А вы часто употребляете эти продукты?
Источник: lifter.com.ua
