Каких только оправданий мы не придумываем для лишних килограммов, прочно обосновавшихся на талии, бедрах и животе?! И генетическую предрасположенность, и широкую кость, и нарушения обмена веществ. А уж отговорок, чтобы не ограничивать себя во вкусной еде, и того больше! Начиная от «хорошего человека должно быть много» и заканчивая «объективными причинами и нехваткой положительных эмоций».
На самом деле лишний вес у каждого человека имеет свои, индивидуальные причины. И расхожие объяснения вам не помогут – важно найти ту самую причину, по которой вы не можете влезть в любимое платье или стесняетесь показаться на пляже в раздельном купальнике.
Откуда берется лишний вес?
Если вы решили понять себя и свой организм и, таким образом выяснить, откуда берется лишний вес, который вы периодически убираете мучительными диетами, запаситесь терпением и попробуйте проконтролировать себя хотя бы какое-то время.
Разговор «по душам» с организмом
Запаситесь блокнотом – пусть он всегда будет под рукой. В течение недели записывайте туда все, что вы съели, но обязательно укажите причину, по которой вы сжевали булочку, умяли шоколадку или напились сладкой газировки.
Пишите подробно: если вы решили позавтракать йогуртом, то так и укажите: утоляла голод йогуртом. А если по пути вы сжевали пару бутербродов, потому что они аппетитно лежали на блюде – тоже честно так и напишите.
На работе к кофе вы купили свежую плюшку и шоколад? А зачем? Потому что вкусно? Или у вас плохое настроение? Чтобы получить удовольствие от вкусной еды? Разберитесь в себе, и особенно точно пометьте причины, когда вы едите, даже не испытывая чувства голода.
Через неделю вы увидите, что причин для приема пищи у вас на удивление много, и не голод – основная причина. Вы едите от скуки и от одиночества, от желания отвлечься от работы или, желая заесть обиду, за компанию и потому что «вкусно выглядит».
Вот, вы и обнаружили причину своих лишних килограммов. Пока вы сидели на диете, то строго контролировали и рацион, и время приема пищи. А как только почувствовали свободу, снова вернулись к прежнему беспорядочному питанию. И пусть вам кажется, что одна лишняя конфета погоды не делает, не обманывайте себя – вы просто сделали вид, что еще несколько конфет «не заметили».
А что делать?
Ну, во-первых, надо быть честной с самой собой. Если вы обнаружили, что часто едите от скуки, то найдите себе какое-то увлечение, занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде.
Если вы перекусываете за компанию вместе с коллегами, захватите с собой на работу йогурт или фрукты. Тогда вы и компанию поддержите, и вместо вредного тортика съедите полезное яблоко.
Если большая часть вредной пищи потребляется перед телевизором или компьютером, то для начала перенесите все приемы пищи на кухню, а возле компьютера держите не конфеты с печеньем, а фрукты и соки.
Не обманывайте себя!
И самое главное – не обманывайте себя! Если вы сумели полюбить себя с лишними килограммами, а еда вам доставляет такое большое удовольствие, что вы не в состоянии от него отказаться, то перестаньте страдать, рассматривая стройных подруг. Живите, как вам нравится!
Но, если лишний вес портит вам настроение и вгоняет в депрессию, начните решать проблемы конструктивно и последовательно. Поверьте – диета поможет вам стать стройнее, но как только вы вернетесь к прежнему рациону, все сброшенные с таким трудом килограммы снова вернутся, да еще «прихватят пару-тройку лишних».
Если вы склонны к полноте, вам нужны не диеты, а рациональный, взвешенный рацион и режим питания. Только в таком случае вес уменьшится и не вернется снова.
К стройной фигуре
Хотите быть стройной? Перестаньте страдать и займитесь собой! Для начала определите, сколько вы хотите весить, а также тот срок, в течение которого вы планируете достичь желанных объемов. Не нужно искать быстрые диеты – это самообман! Именно после быстрых диет вес возвращается с еще большей скоростью, чем теряется.
Сами или с помощью диетологов составьте свое собственное меню с необходимым и строго учитываем количеством калорий. Постарайтесь увлечь новым режимом питания своих близких. Не обязательно все должны сидеть на диете, а вот некоторые полезные блюда, например, салаты, стоит готовить сразу для всей семьи.
И еще, поставив себе цель, постарайтесь вжиться в тот новый образ, к которому вы стремитесь. Хотите быть стройной – двигайтесь, как стройная, мыслите, как стройная, живите как стройная женщина. Чем быстрее вы вживетесь в себя обновленную, тем легче вам будет привыкнуть к новому режиму питания, и тем прочнее будет ваша убежденность не допустить сбоев, чтобы не набрать лишний вес снова!
