Как сбросить лишний вес всего за 2-3 недели? Специалисты разработали специальную энергетическую диету, благодаря которой можно легко избавиться от 5-6 кг без изнуряющего голодания.
Энергетическая диета включает в себя следующее:
1. Ежедневный рацион должен состоять из жиров, белков и углеводов.
2. Придерживайтесь правил дробного питания, то есть принимайте пищу каждые 3-4 часа. Таким образом, вы стабилизируете уровень сахара в крови, перестанете испытывать чувство голода, избежите спада энергии, сонливости и вялости.
3. Употребляйте как можно больше воды – каждый день не менее 2 литров. Обезвоживание вызывает истощение организма.
4. Фрукты и овощи – источники необходимых витаминов и минеральных веществ.
5. Избегайте жирную и жареную пищу, так как они вызывают вялость.
6. Принимайте дополнительные комплексы витаминов в виде препаратов.
7. Принимайте в пищу продукты из семян или цельных зёрен как можно чаще.
8. Исключите сахар, замените его горьким шоколадом и медом.
9. Избегайте следующих продуктов: чипсы, белый хлеб, соусы и подливы, алкоголь, сахар, добавляемый в чай или кофе, газированные напитки и крекеры.
Меню энергетической диеты:
Выберите один вариант завтрака, 2 перекуса, обед и ужин.
Завтрак:
Смесь свежих ягод, обезжиренный йогурт, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Стакан грейпфрутового сока, омлет из двух яиц с сыром с низким процентом жирности, свежие овощи, постное отварное мясо, один кусок хлеба из злаков и зерен.
Стакан томатного сока, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с бананом.
Обед:
Кусок отварного постного мяса с салатом из овощей, стакан молока с низким уровнем жирности, несколько мандаринов.
Стакан обезжиренного молока или грейпфрутового сока, кусок злакового хлеба с сырной пастой с низким содержанием жира, овощной суп-пюре.
Кусок хлеба, 200 г свежих помидоров, кусок вареной грудки курицы, большой апельсин, стакан молока.
Ужин:
Обезжиренное молоко или свежевыжатый сок, 200 г салата из овощей, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов.
Филе палтуса с запеченной картофелиной, свежевыжатый сок, 200 г тушеной капусты-броколли, при желании обезжиренный йогурт.
Тушенная куриная грудка с рисом и овощами, несколько свежих фруктов, стакан обезжиренного молока или свежего сока, 200 г овощного салата.
Перекусы:
- 50 г орехов
- 100 г сухофруктов
- яблоко или банан
- мюсли с нежирным молоком
- дольки апельсина, сыр с низким содержанием жиров
- кусок зернового хлеба и вареное яйцо
- 200 г обезжиренного йогурта
