Приседания с узкой постановкой ног
Для чего:
•Увеличение объемов переднего бедра, формирование мышечных контуров квадрицепса.
•Увеличение рабочих весов в классических приседаниях со штангой.
⠀
Приседания «реверанс»
Для чего:
•В этом упражнении акцент идёт на ягодичные мышцы. Бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца включаются дополнительно.
⠀
Приседания «плие»
Для чего:
•Акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.
⠀
Приседания «сумо»⠀
Для чего:
•Такое положение ног позволяет дать максимальную нагрузку внyтpeннeй части бeдep и ягодицам.
⠀
Эйр-приседания(приседания с прыжком)
Для чего:
•Приседания с выпрыгиванием стимулируют развитие взрывной силы квадрицепса за счет резкого сокращения мышечных волокон. Это очень пригодится при выполнении тяжелых приседаниях и становых тягах, где хороший взрыв на старте гарантирует быстрый и мощный подъем снаряда/штанги.
⠀
Пистолет(приседание на одной ноге)
Для чего:
•Мощное упражнение, задействующее огромный мышечный массив и позволяющее накачать мускулатуру ног и ягодиц. Это упражнение используется для набора массы и увеличения силы мышц нижней части тела. НЕ подходит для людей с больной спиной!!!
