Многие в современном мире жалуются на загруженность и отсутствие времени для занятий спортом. Однако, один военный медик смог разработать методику, которая требует всего 6 минут в день и позволяет поддерживать тело в прекрасной форме.
«Невидимые» упражнения для похудения и здоровья
Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ.
Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.
Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас!
Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки.
И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки – мастера спорта.
Занимает гимнастика всего шесть минут, и это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.
1. Подъемы пяток
Можно делать сидя или стоя в любом месте. Ступни полностью касаются земли. Поднимай и опускай пятки без отрыва от пола. Спина прямая, ноги сведены вместе.
Читайте также: Блогер отфотошопила себя и показала, как выглядела бы, если бы соответствовала современным идеалам
Сделай 40 подъемов.
2. Подъемы носков.
Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков, не отрывая пятки.
Сделай 40 раз.
3. Втягивание ягодичных мышц.
Можно выполнять как сидя, так и стоя. С усилием сжимай и разжимай ягодичные мышцы, можно подключать мышцы промежности.
Повтори движение 50 раз.
Очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.
4. Втягивание живота
Делай вдох носом, выдыхай ртом.На выдохе медленно втягивай живот и возвращайся в исходное положение.
Повтори 20 раз.
5. Сводим лопатки.
Упражнение выполняй стоя или сидя. Спина прямая. Сдвигай лопатки к позвоночнику, своди их друг у другу.
Выполняй 40 раз
6. Сжимай ладони в кулак.
Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. С усилием сжимай ладони в кулаки и разжимай.
Повтори 50 раз.
7. Повороты головы
Плавно поворачивай голову вправо и влево на 90 градусов.
Выполни 20 раз.
8. Вытягивание подбородка
Потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Почувствуй до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка. Выполните 20 раз.
Польза невидимых упражнений:
- способствуют тренировке всех мышечных групп;
- активизируют работу внутренних органов;
- стимулируют процессы кровообращения;
- устраняют застои лимфы;
- разгоняют обмен веществ;
- усиливают жиросжигание.
За три недели выполнения комплекс войдет в привычку и может остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.
