Вероятнее всего, вы в курсе того, что структура мозга действительно меняется в течение жизни человека. Старение головного мозга – явление неизбежное и необратимое, но у каждого из нас оно проявляется индивидуально. Объём мозга остаётся практически неизменным до 50 лет, однако перешагнув этот рубеж, человек начинает стремительно терять белое вещество (т.е. аксоны – проводники нервных клеток). Дегенерация головного мозга – вяло протекающий процесс, обычно он малозаметен для человека. Тем не менее существует набор определённых признаков, которые могут говорить о том, что с вашим мозгом что-то не так. Это стоит взять на вооружение в любом возрасте, не дожидаясь старости.
► Часто меняется настроение. Резкие перемены настроения могут сигнализировать о том, что что-то не так: вы пять минут назад смеялись и шутили, а сейчас раздражены или вам хочется плакать навзрыд.
► Вы стали брюзгой. Появилась привычка критиковать всё, что ни попадя, ворчать, брюзжать. Всё вам не так и всё не этак. Вам всё не нравится. Критика в собственный адрес также не воспринимается ни под каким предлогом. Вы становитесь невыносимы для окружающих.
►Вы начали забывать мелкие и, с первого взгляда, незначительные детали текущего дня: куда положили папку с документами или ключи, выключили ли газовую плиту, закрыли ли входную дверь, зачем вошли в комнату, что искали в столе и т.п.
► Вы не можете вспомнить слова. Вы начали забывать слова, которые знали и помнили. Вроде речь идёт не об особо сложных терминах, а у вас возникают серьёзные трудности с использованием их в разговоре.
► Меняется ощущение времени. Вы перестаёте ориентироваться во времени без часов от слова совсем. Для вас стало сложно определить навскидку, десять минут прошло или полчаса.
► Вам стало трудно считать в уме. Даже таблица умножения начала казаться какой-то туманной и малознакомой. Чтобы произвести простейшие вычисления, вам необходим калькулятор.
► Вы не можете сконцентрироваться на чтении. Когда читаете, информация проходит как бы сквозь вас, не оседая в голове. Вы не можете рассказать то, о чём прочли некоторое время назад.
► Так же, как и в случае с чтением, вам стало непросто воспринимать и визуальную информацию – например, кино. Вы не в состоянии пересказать сюжет фильма, который смотрели накануне, не вспомните имена героев и хронологию событий.
► Путаница при осуществлении планов. Вам всё сложнее согласовывать собственные дела, реализовывать планы, прогнозировать и вообще планировать какие-либо грядущие события.
► Вы начали замечать, что стали плохо ориентироваться даже в знакомом пространстве. Ещё недавно привычная местность вдруг кажется вам чужой. Вы чувствуете растерянность и боитесь заблудиться.
► Словно не замечаете ответов на ранее заданные вопросы. Вам уже ответили на вопрос, а вы всё равно продолжаете спрашивать то же самое, будто не услышали.
► Когда собеседник пытается рассказать вам что-то новое, вы неожиданно перебиваете его фразой «Да знаю я это!» и начинаете говорить о своём, нередко выбирая и такие темы, в которых не разбираетесь совсем.
► У вас пропал интерес к каждодневным событиям в своей жизни. Вы невосприимчивы к каким-либо изменениям, явлениям, общению, всё вокруг вдруг в одночасье стало серым. Вместе с этим возникает желание перечитывать старые книги, пересматривать фильмы юности, перебирать фотографии многолетней давности, даже перечитывать старые переписки. Вы будто выпадаете из настоящего.
Изучив все эти симптомы, вы, конечно, можете усмехнуться и заметить, что подобное может случиться с каждым: каждый хоть раз открывал дверцу холодильника и забывал, за чем он пришёл, у каждого бывают перепады настроения, у каждого может случиться приступ ностальгии, каждый может забыть какое-нибудь не совсем простое слово. Вы, безусловно, правы, однако данные признаки вступают в силу только тогда, когда имеется устойчивая и усугубляемая, а не единичная тенденция, и особенно когда несколько таких симптомов проявляются параллельно. Действовать в таких случаях нужно моментально: как можно быстрее обратиться к неврологу, а кроме того, обеспечить своему мозгу необходимую профилактику увядания, развивать его и тренировать память.
- Тренируйтесь. Изучайте языки, больше читайте, пишите рецензии и отзывы на прочитанные книги и просмотренные фильмы, разгадывайте головоломки и решайте логические задачки, играйте в шахматы, учите стихи, каждый день узнавайте 10 новых слов, осваивайте музыкальные инструменты и новые ремёсла, дискутируйте и ведите интеллектуальные беседы. Увидите, что вскоре ваша память станет значительно «прокаченней».
- Не теряйте социальную активность. Ходите в музеи, в театры, в дома культуры, на фестивали и на выставки, общайтесь в соцсетях, ведите блог, рассказывайте истории, заводите новые знакомства. Активная общественная жизнь крайне полезна для мозга и не даёт ему покрыться мхом.
- Занимайтесь физкультурой. Не для кого не секрет, что движение – это жизнь. И учёные, между прочим, давно доказали, что физические нагрузки способны значительно замедлить потерю объёма мозга. Занимайтесь тем видом активности, который доступен вам, исходя из состояния здоровья.
- Откажитесь от вредных привычек. Помните, что вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем и кофеином, употребление наркотических средств, чрезмерное потребление жирных и «быстроуглеводных» продуктов) особенно пагубно влияют на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга, ухудшая его кровообращение. В результате мозг недополучает кислорода и множество питательных веществ.
- Минимизировать стрессы. Рациональное решение – исключить или хотя бы минимизировать всяческие стрессы для организма (недосыпания, нервные перенапряжения, переутомления, эмоциональное выгорание и пр.). Имеет смысл заняться умиротворяющими практиками (йогой, тантрой, дыхательной гимнастикой, медитациями). Чаще гуляйте на свежем воздухе, научитесь расслабляться, спите не менее 8 часов в сутки.
- Соблюдать специальную диету. Обратите внимание на молочные продукты и цельнозерновые крупы (овёс, пшеницу, ячмень, чечевица, необрушенный рис, отруби), ведь именно они питают нервные волокна необходимыми микроэлементами. Обязательно включите в свой рацион зелень (шпинат, сельдерей), овощи (брокколи, брюссельская капуста, морковь, бобовые), фрукты (бананы, авокадо, черника, инжир, виноград, ананас), яйца, рыбу и морепродукты, тёмный шоколад, зелёный чай, женьшень, морскую капусту, орехи (миндаль, грецкие орехи) и растительные масла (льняное, кунжутное, виноградной косточки, рыжиковое). Дефицит витаминов A, E, B12, лецитина, полифенолов, креатина, L-карнитина, L-тирозина, глюкозы, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 отрицательно сказывается на работе мозга. Не голодайте. Пейте больше жидкости.
Источник: howmade.ru
