Когда как не сейчас уделить немного внимания своему телу и привести фигуру в порядок после зимней спячки. Сейчас очень популярны различные упражнения для самых разных мышц тела, которые помогают не только их держать в тонусе, но и комплексно худеть, сочетая это все с правильным питанием.
Сегодня расскажу и покажу одно из любимых упражнений, которое я стараюсь выполнять каждый день. Сейчас это делать совсем не сложно, ведь работа у меня удаленная, а значит без ущерба я каждый день смогу выделить на него 5-10 минут (а больше и не нужно). Кстати, это упражнение как то видела у Бубновского, чем оно тогда меня и привлекло.
Как выполнять упражнение
Понадобится любая ровная поверхность — например пол (кровать или диван для этого упражнения не подойдут, поверхность должна быть твердая и руки не должны с нее скользить).
Аккуратно присядьте на пол и вытяните вперед ноги, сомкнув их, чтоб они были ровными.
Спина ровная, живот немного втянут. руки отведены назад, чтоб удобно было опереться на них.
Ладони при этом смотрят в сторону вытянутых рук, а локти в обратную сторону.
Следующий шаг — осторожно поднимать талию на вытянутых руках, следя за тем, чтоб спина при этом все-равно оставалась ровной.
Тело поднимается на расстояние вытянутых рук.
Следующий шаг — носочек правой ноги осторожно тянется вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
Выдох, и то же самое проделываем и с левой ногой.
Повторять упражнение в несколько подходов, каждый раз следя за тем, чтоб спина и ноги оставались ровными, а живот и мышцы пресса напрягались.
Упражнение можно выполнять утром в качестве разминки и небольшой гимнастики, или вечером.
Польза такого упражнения заметна с первых недель:
тренировка рук и ног, особенно если наблюдается дряблость кожи (например, после 45 лет);
подходит в качестве небольшой разминки утром или вечером;
при регулярном выполнении тренируются мышцы живота, становясь более крепкими и прокачанными;
незначительно уходит вес, если сочетать физические нагрузки с правильным питанием;
улучшается тонус всего тела;
Мне нравится сочетать это упражнение с упражнением спичка, которое также выполняю утром или в течение дня.
Само по себе упражнение не сложное, хоть и требует некоторых физических навыков.
Но. если делать его постоянно (особенно, в течение 21 дня, чтоб выработалась привычка), то проблем с исполнением не будет.
Если ваша цель помимо укрепления мышц тела еще и похудение, то сочетайте упражнение Стройность и Спичка со здоровым питанием.
Более подробные азы питания можно найти на нашем канале.
Из основного это исключить сахар, мучное и сладкое, кушать дробно и следить за размером порций.
И конечно же пить много чистой воды в течение дня. как минимум 6 стаканов в день.
Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
