Устали от однообразных упражнений? Предлагаем вам освоить новые и провести тренировку у стены!
1. Приседания спиной к стене
Отойдите от стены на такое расстояние, чтобы в положении приседа ноги оказались согнутыми в коленях под прямым углом. Расстояние между стопами должно быть минимальным. Медленно опуститесь до параллели бедер с полом, прикасаясь спиной к стене. Повторите 30 раз.
2. Приседания лицом к стене
Станьте лицом к стене. Ноги поставьте чуть шире плеч. Носки разверните в стороны, руки заведите за голову. Присядьте до параллели с полом в медленном темпе. Следите, чтобы колени, грудь и нос находились максимально близко к стене на протяжении всего упражнения. Повторите 20 раз.
3. Ягодичный мостик с опорой на стену
Лягте на пол. Согните ноги в коленях и забросьте на стену. Старайтесь вытолкнуть таз, максимально напрягая ягодицы в верхней точке. Сделайте 20-25 подъемов таза, затем поднимите одну ногу вверх, сместив опорную ногу в центр. Повторите 15-20 раз. После сделайте еще столько же, сменив опорную ногу.
4. Подъемы корпуса с разведением ног
Лягте на спину, прислоните прямые ноги к стене. Руки вытяните над головой. На выдохе поднимите корпус и коснитесь стены руками, разводя при этом ноги в стороны. Затем сведите ноги вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите 25-30 раз.
5. Скалолаз
Примите стойку на руках, забросив ноги на стену. Сделайте по 4 шага вниз и вверх по стене. После этого подтяните поочередно колено каждой ноги к груди 4 раза. Повторите упражнение 8-10 раз. Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, кто имеет проблемы с давлением и тем, кто не уверен в своих силах.
6. Стульчик
Присядьте до параллели бедер с полом, прислонившись спиной к стене. Расправьте плечи, пресс напрягите. Следите, чтобы во время упражнения лопатки были плотно прижаты к стене. Задержитесь в таком положении на 30-40 сек, после чего поочередно забрасывайте одну ногу на колено другой ноги. Постойте в таком положении еще по 30-40 сек.
Выполнив комплекс, обязательно потяните разогретые мышцы!
