Упражнения

Боковые мышцы пресса накачать легко, если знать — как! Боковой пресс формируется из косых мышц живота. Эти мышцы защищают органы, которые расположены в брюшной полости и визуально формируют талию. В целом, у этих мышц есть одно общее назначение – помогать разгибать, сгибать и поворачивать корпус. Развивать косые мышцы пресса нужно, как для эстетически красивого пресса,…

  Карли Клосс – знаменитая модель, одна из ангелов Victoria’s Secret и обладательница шикарной подтянутой и спортивной фигуры. Совместно со звездным тренером Джастином Гельбандом Карли показала 5 полезных упражнений на растяжку всех групп мышц. Эта тренировка будет полезна как разминка перед силовыми упражнениями или же, наоборот, после силовой тренировки. 5 полезных упражнений на растяжку всех групп мышц Растяжка поясницы, мышц…

Известно, что ежедневные упражнения полезны для укрепления здоровья. Но сегодня информации настолько много, что очень трудно выбрать то, что действительно будет полезно. Поэтому специально для вас подборка самых эффективных упражнений, которые помогут держать себя в тонусе без посещений спортзалов и длительных тренировок. Выполнять их рекомендуется не реже двух раз в неделю, в идеале – ежедневно….

Тренировка на турнике и брусьях — одна из самых доступных и любимых среди профессиональных спортсменов и ценителей активного, здорового образа жизни. С помощью этих снарядов можно дать мышцах нужный уровень нагрузки, подкачать трицепс, грудь, бицепс, спину, бедра, ноги. Благодаря регулярным занятиям по программе для занятий на турнике и брусьях уйдут лишние жировые запасы, поднимется настроение, а телосложение…

  Идеальный вариант при катастрофической нехватки времени. Супер интенсивная тренировка для красивого тела Кто бы что не говорил, но вы всегда можете найти 15 — 20 минут в своем плотном графике для интенсивной и эффективной тренировки. Программа тренировки: 4 упражнения выполняются по кругу. Первые три — 30 — 45 секунд. Четвертое — по 30 —…

Задумайтесь о том, что успех любого дела закладывается на старте. Как мотивировать себя заняться спортом? Путь в тренажерный зал или бассейн может казаться вам насилием над личностью, но есть несколько хитростей, которые помогут преодолеть себя и присоединиться к сообществу людей, заботящихся о своем здоровье. 10 причин, побуждающих к занятиям спортом 1. Представьте себе великолепные ощущения,…

  Комплекс из 6-ти эффективных упражнений, которые задействую каждую твою мышцу. Простой, эффективный способ улучшить баланс, гибкость и прочность без дополнительного оборудования. Кому нужен тренажерный зал, когда есть пол в гостиной? Эффективная тренировка из 6 упражнений с собственным весом Упражнения с собственным весом — простой, эффективный способ улучшить баланс, гибкость и прочность без дополнительного оборудования….

  Сегодняшним эпизодом я начинаю новую серию – «Экспресс помощь спине и шее».   Сегодня будем вытягивать мышцы спины и шеи, а также продолжим стараться держать правильную осанку. Это те упражнения, после которых вы почувствуете себя энергичнее, а мышцы менее скованными. Экспресс упражнения в помощь спине и шее Источник: youtube.com  

Выполняй каждое упражнение 1 минуту, 3 круга    

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. 4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево…