Упражнения

  Катя Элиз Генри — 21-летняя фитнес звезда из Майами — демонстрирует секрет строительства круглой и упругой попы. «Единственный способ сделать мышцы в заднице сильнее и больше заставить их делать то, что они не могут сделать в их текущем состоянии» объясняет Кельвин Гэри, сертифицированный тренер по фитнесу и владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке. Горячая…

  Дорогие девушки, сегодня поработаем над ягодицами, над нашей прекрасной частью тела. Все хотят иметь круглые, упругие, красивые ягодицы, чтобы можно было носить облегающие наряды, платья, юбки, брюки, да всё что угодно. Но для этого нужно работать, что я вам скажу, нужно работать, работать и ещё раз работать. Наши ягодицы любят когда они горят, когда…

Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»….

Семь минут таких ежедневных занятий избавят тебя от боли в спине и проблем с суставами. Скорее смотри и начинай растягиваться уже сегодня! Растяжка «четверка» (по 30 секунд на каждую сторону) Положи правую стопу на левое колено, сложив ноги в форме цифры 4. Обхвати левую ногу руками и подтяни ближе к груди. Правое колено держи выгнутым…

  Мы вообще не уделяем внимание верхней части нашего тела, не работаем над плечевым поясом. Давайте это исправлять! Включайте тренировку и выполняйте комплекс для мышц плечевого сустава вместе со мной. В функциональном отношении все мышцы в области плеча делятся на две группы: — мышцы плечевого пояса (все мышцы,прикрепляющиеся к лопатке и ключице); — мышцы плечевого…

  Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай». Источник: Edinstvennaya.ua Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь…

Занятия фитнесом – это хороший способ поддерживать форму и оставаться привлекательной. Чтобы тренировки были максимально комфортными, вам нужно выбрать подходящий костюм. КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ КОСТЮМ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК Костюм для фитнеса необязательно покупать в дорогих фирменных магазинах, выкладывая всю зарплату за брендовые вещи. Удобные условия для тренировок может обеспечить качественный трикотажный костюм, представленный в доступном…

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями. 1. Классические приседания Начните с приседаний, знакомых с детства. 2. Приседания с отведением ноги в сторону Отведение ноги включит в работу ягодицы. 3. Приседания «сумо» Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы. 4. Приседания «сумо» с подъемом рук Это…

1 Растяжка мышц пресса в положении лежа на животе Основной акцент: В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота. В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, мышцы-вращатели и межпоперечные мышцы. Техника выполнения: 1. Ляг на живот. Упрись ладонями в пол. Пальцы обращены вперед.2. Напряги ягодицы и…

Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту…