Упражнения

Упражнение 1. Формируем точеные ножки Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными». Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляжки Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что…

Практически каждый серьёзный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью – достаточно хорошо изучены. Если вы испытываете болезненные мышечные спазмы регулярно, следует внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион. Возможные причины судорог Причины, вызывающие судороги, очень разнообразны. Условно их можно разделить на исходные…

Занятия с отягощением очень эффективно прокачивают мышцы. Чем мускулатура объемнее, тем стройнее тело, поскольку мышечная ткань активно потребляет энергию даже в состоянии покоя. Упражнения с гантелями для женщин для похудения помогут в домашних условиях заниматься насыщенными тренировками и делать фигуру красивой, подтянутой. Как подобрать вес гантелей для похудения При начальном уровне подготовки девушкам стоит выбирать…

Как быстро похудеть. Статические и динамические упражнения — две основные нагрузки, которые мы используем в своих тренировках. Статические упражнения направлены на фиксацию тела в определенном положении максимально возможное время, в нашем случае 45 секунд. Динамика предусматривает периодическое возвратно-поступательное движение тела или его частей. К таким упражнениям относят: приседания, отжимания, выпады….. В данной интервальной тренировке для…

Гиперэкстензия – это одно из базовых упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины. У нее немало вариаций и техник. Также ее включают в кроссфит тренировки. Разберемся, что такое гиперэкстензия в качалке. Это упражнение выполняется в специальном станке, который оснащен специальными платформами, фиксирующими ступни и корпус. Основная нагрузка при выполнении ложится на разгибатели позвоночника.  Гиперэкстензия может применяться для…

Износ суставов и связок неизбежен, даже если вы не занимаетесь спортом. виной этому неправильное питание, неадекватные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни. Что такое суставы и связки Наши суставы состоят из синовиальной жидкости, которая образует хрящевую ткань, а связки – это ткань, которая удерживает кости скелета между собой. Профилактика Запомните главное, профилактика – лучшее средство…

Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях. Тренировка :.45 работы/15 секунд отдыха. Присед.+ косание тыльной стороны стопы. Медведб + мах согнутой ногой на ягодичные. Становая — присед. — становая. Выброс одной рукой, вторая в статике. Фронтальный мах рукой на каждый шаг. Молоточки. Планка колено к себе и по диагонали. Складка в…

Вот причины, по которым мы должны расслабить мышцы после тренировки с небольшой растяжкой. Все мы знаем, что нам нужно разминаться, растягиваясь, прежде чем мы начнем тренировку, но знаете ли вы, что это так же важно делать после тренировки?После тяжелой тренировки мы думаем только о том, как пойти домой и упасть на диван, верно? Хотя мы…

Существует огромное количество всевозможных тренировок и упражнений. Мы хотим тебе показать упражнения, которые не станут для тебя сильной нагрузкой и на их выполнения вам не потребуется много времени. Эксперты убеждены, что для того, чтоб выглядеть хорошо — не надо жить в спортзале 😉 Что нужно делать: делать упражнения не меньше 3 раз в неделю; выбрать…

Оздоровительный бег – это вид бега, который направлен на укрепление здоровья человека. Для того чтобы начать тренировки не нужны специальные знания и опыт. Этот вид упражнений самый легкий, доступный и эффективный. Бег для здоровья Для того чтобы узнать как бег влияет на организм, выделяют два направления: общее и специальное. Общее направление – контролирует изменения в…