Упражнения

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения. Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную…

Упражнение простое, но очень эффективное. Автор — Джун Такеда, японская балерина. Выполняйте его регулярно и результат не заставит себя ждать. Необходимо стать в позицию №1 и простоять в таком положении некоторое время. Мышцы, которые формируют красивые ягодицы и бедра, напрягаются, растут и создают упругие линии тела. Почему это упражнение так эффективно? Как работает упражнение балерин…

Утренняя йога: асана № 1 Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево. Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны. Утренняя йога: асана №…

Пилоксинг — новый вид тренировки. Соединяет три вида активности: бокс, пилатес и танцы. Является чрезвычайно эффективным. Способствует похудению, повышает выносливость, а главное — позволяет расслабиться и хорошо провести время. Тренировка проходит незаметно. Супер тренинг позволяющий сжечь 600-1000 калорий за одну тренировку! Пилоксинг называют сжигателем жира. И не без причины. В ходе одной тренировки можно сжечь…

Нужно начинать утро правильно, чтобы взбодриться и запастись силами на весь день. А если ты следишь за своей фигурой и жаждешь избавиться от парочки лишних килограммов, тогда нужно начинать день еще и здорово. Мы расскажем, как правильно начинать утро и поделимся с тобой легким утренним комплексом, который поможет очистить организм, избавиться от лишнего веса, а…

Упражнения мельница — 100 раз тянемся за ручками — по 40 раз наклоны в стороны — по 40 раз наклоны к ногам — по 40 раз поднимаем ножки — по 40 раз “Ходила” на ягодицах — получила красивую попу. Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не…

 Наш эксперт: Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fi  1. Боковые наклоны. Многие уверены, что такое упражнение поможет сделать талию стройнее. На самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа на полу.   2. Планка. Главная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения большинство женщин сутулятся. Но, чтобы планка работала эффективно, нужно выровнять тело в одну линию,…

  Сегодняшний день мы посвятим тренировке ног: различным сторонам бедра, в том числе его внутренней части! По окончанию тренировки будет весьма полезно растянуть мышцы, над которыми проводилась работа. Упражнения на похудения ног и бедер Вы умницы, если уже выполнили этот комплекс! Будем помнить, что для достижения хорошего результата важна регулярность в тренировках! Источник: youtube.com  

Если ты мечтаешь о плоском животе и рельефном прессе, то этот материал для тебя! Разумеется, без физических упражнений для плоского живота рельеф немыслим, однако есть несколько хитрых лайфхаков, которые помогут тебе гораздо быстрее достичь желаемой формы. Шаг 1: пей рыбий жир Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во‑первых, он даст энергию, необходимую…

Если ваш живот мешает вам жить, то вам стоит взять в привычку 5 этих упражнений, которые уже за неделю дадут первые видимые результаты и помогут вам справиться с проблемой! Важно, прорабатывать каждую область живота, а не просто качать пресс. Именно поэтому наш комплекс состоит из 5 различных упражнений: Упражнение №1: Укрепляем верхние мышцы живота Упражнение…